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시금치와 요구르트를 곁들인 렌즈 콩 포타주

시금치와 요구르트를 곁들인 렌즈 콩 포타주
시금치와 요구르트를 곁들인 렌즈 콩 포타주는 채식 8 인분의 레시피. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질, 지방,그리고 총 175 칼로리. 에 대한 서빙 당 90 센트,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 2 사람들은 기뻤다 그들은이 조리법을 시도. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 양파,소금,갈은 심황 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 함께 숟가락 점수 84%,이 요리는 훌륭합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 크림 시금치 포타주, 병아리 콩과 시금치 포타주,및 양상추와 요구르트를 곁들인 렌즈 콩 버거.

지침

1
중간 열에 큰 네덜란드 오븐에서 올리브 오일을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인
당신이 사용할 장비
라임 2개, 1개의 껍질, 2개의 주스라임 2개, 1개의 껍질, 2개의 주스
2
양파와 다음 7 가지 재료(베이 리프를 통해 양파)를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
돼지기름 등돼지기름 등
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
3
물,렌즈 콩을 추가하고 끓인다. 열을 줄이고 30 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
렌즈 콩렌즈 콩
페이스트리 팁—둥근 팁 #4페이스트리 팁—둥근 팁 #4
4
시금치,불구 르,보리,병아리 콩을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
보리보리
불고르는불고르는
5
열에서 제거하고 베이 리프를 버립니다. 혼합물을 덮고 15 분 동안 그대로 두십시오.
당신이 필요로하는 성분
돼지기름 등돼지기름 등
6
요구르트를 여러 층의 대형 종이 타월에 숟가락으로 뿌려 1/2 인치 두께로 펼칩니다. 요구르트를 추가 종이 타월로 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 고무 주걱을 사용하여 요구르트를 그릇에 긁습니다.
당신이 필요로하는 성분
배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
대형 요거트 코팅 프레즐 4개대형 요거트 코팅 프레즐 4개
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
7
배수 된 요구르트를 포타주와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수52
채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
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카라멜 코팅 바나나 튀김
속을 채우지 않은 고추
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