스쿼시와 병아리 콩 모로코 스튜

스쿼시와 병아리 콩 모로코 스튜
너무 많은 수프 요리법을 가질 수 없으므로 스쿼시와 병아리 콩 모로코 스튜를 사용해보십시오. 에 대한 $1.05 서빙 당,이 조리법 커버 20% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 채식 요리법은 다음과 같습니다 299 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방 8 그램 서빙 당. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 가을. 4 사람들이 조리법을 만들었고 다시 만들 것입니다. 요구르트,통조림 토마토,지상 커민 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 32 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 63 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 스쿼시와 병아리 콩 모로코 스튜, 버터넛 스쿼시,병아리콩,렌틸콩 모로코 스튜,및 모로코 병아리 콩 스튜 비슷한 요리법.

지침

1
중간 열에 단단한 이음쇠 뚜껑을 가진 3 에 4 쿼트 네덜란드 오븐 무겁 바닥 냄비에 있는 열 버터 그리고 올리브 기름. 기름이 거릴 때 양파,마늘,커민,계피를 넣고 소금과 갓 갈은 후추로 간을합니다. 향신료가 향긋하고 양파가 부드럽고 반투명해질 때까지 약 5 분 동안 가끔 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
크림소다를 다이어트할 수 있나요?크림소다를 다이어트할 수 있나요?
피미엔토를 채운 올리브 2개피미엔토를 채운 올리브 2개
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
베트남 계피칩베트남 계피칩
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
닭다리 1파운드닭다리 1파운드
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
스쿼시와 감자를 넣고 소금과 갓 갈은 후추로 간을하고 코팅하기 위해 저어주고 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
3
사용하는 경우 국물,병아리 콩,토마토 및 주스,사프란을 추가하십시오. 끓게 혼합물을 가져와 다음 낮은에 열을 줄일 수 있습니다. 스쿼시가 포크가 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 덮고 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
사프란사프란
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
4
열에서 제거하고 보존한 레몬 및 감람을 안으로 약동하십시요.
당신이 필요로하는 성분
보존 된 레몬보존 된 레몬
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
5
고수,아몬드,요구르트로 장식 된 쿠스쿠스 위에 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
(23)(23)
냉동 바닐라 레이어 케이크 포장냉동 바닐라 레이어 케이크 포장
난이도하드
준비 완료32 m.
서빙8
건강 점수18
잡지