스냅 완두콩과 레몬 생강 소스를 곁들인 볶음 벨벳 치킨은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 1 회 제공 포함 537 칼로리, 단백질 30 그램,및 지방 34 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $4.73 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 부추,설탕,레몬 향,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 레몬 묘를 사려면 당신 께 메 스를 따를 수 오렌지 제스트 아이싱 오렌지 마멀레이드 쿠키 디저트로. 한 사람이 맛있고 만족이 조리법을 발견. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 35 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 68 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 스냅 완두콩과 굴 소스를 곁들인 쇠고기 볶음, 생선 소스와 바질을 곁들인 스냅 완두콩과 버섯 볶음,및 닭고기와 함께 튀긴 설탕 스냅 완두콩을 저어주세요 비슷한 요리법.
지침
1
달걀 흰자,간장 1 큰술,샤오싱 와인 2 큰술,옥수수 전분 1 큰술을 중간 크기의 그릇에 넣고 부드러워 질 때까지 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것
저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)
통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
당신이 사용할 장비
1/4컵 샤오싱(중국식 쌀주)
버주스 비네그레트
2
닭을 추가하고 코트에 던져.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
3
실온에서 최소 20 분 및 최대 3 시간 동안 담그십시오.
4
한편 남은 간장,와인,옥수수 전분을 작은 그릇에 넣고 털어서 옥수수 전분을 부순다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것
통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
당신이 사용할 장비
1/4컵 샤오싱(중국식 쌀주)
버주스 비네그레트
5
닭고기 국물,레몬 주스,레몬 제스트,참기름,설탕,생강 1 큰술을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
호박, 1인치 크기로 자름
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
은색 비평범
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
미린 1컵 또는 달콤한 사케
아몬드(각 1.45온스)를 넣고 다진 것
6
결합 털다. 따로 보관하십시오.
당신이 사용할 장비
1/4컵 샤오싱(중국식 쌀주)
7
남은 생강,마늘,파를 아몰 그릇에 넣고 따로 보관합니다.
당신이 필요로하는 성분
생강 통째로 으깬 것
냉동 채식 고기 부스러기
미린 1컵 또는 달콤한 사케
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트
8
냄비 삽입 그릴:숯의 전체 빛 하나 굴뚝. 모든 숯불은 조명과 회색 화산재로 덮여 때,부어 요리 화격자의 중심에 더미에 석탄을 정렬합니다.
당신이 사용할 장비
삼발(마늘 고추장)
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
9
장소 웨버 8835 미식가 바베큐 시스템은 중앙에 그릴과 세트 냄비에 요리 창살을 힌지.
당신이 사용할 장비
삼발(마늘 고추장)
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
10
기름 1 큰술을 제외한 모든 것을 넣고 반짝 반짝 빛날 때까지 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
11
절인 닭고기를 넣고 약 1 분 동안 거의 흰색이 될 때까지 저어주고 던지면서 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
12
홈 붙이 숟가락으로 냄비에서 제거 하 고 그릇에 전송. 냄비를 닦아.
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
버주스 비네그레트
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
13
남은 기름을 넣고 담배를 피울 때까지 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
14
눈 완두콩을 넣고 가볍게 까맣게 될 때까지 약 30 초 동안 저어줍니다. 냄비에 닭을 반환하고 결합 던져.
당신이 필요로하는 성분
달콤한 고추 링
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
15
마늘/생강/파 혼합물을 냄비의 중앙에 넣고 요리하여 닭고기가 요리되고 야채가 거의 부드러워 질 때까지 약 30 초 더 오래 던지며 저어줍니다. 소스를 저어 냄비에 부어 넣으십시오(즉시 끓여야합니다). 모든 재료를 던져 소스에 코팅하고 가볍게 걸쭉해질 때까지 약 30 초 동안 요리합니다. 시즌 소금 맛. 조심스럽게 서빙 플래터로 옮기고 봉사하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것
생강 통째로 으깬 것
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
냉동 채식 고기 부스러기
미린 1컵 또는 달콤한 사케
로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것
얼음물 2큰술 추가
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
16
버너에 요리:요리 준비가 되 면,추가 제외한 모든 1 큰 술 기름 냄비에 반짝 때까지 높은 열.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
17
절인 닭고기 반을 넣고 약 1 분 동안 거의 흰색이 될 때까지 저어주고 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
18
홈 붙이 숟가락으로 냄비에서 제거 하 고 그릇에 전송. 닭의 두 번째 절반을 반복합니다. 냄비를 닦아.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
버주스 비네그레트
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
19
남은 기름의 절반을 넣고 담배를 피울 때까지 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
20
스냅 완두콩의 절반을 넣고 약 30 초 동안 가볍게 까맣게 될 때까지 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
21
닭고기 그릇에 옮깁니다. 남은 기름과 스냅 완두콩으로 반복하십시오. 냄비에 닭을 반환하고 결합 던져.
당신이 필요로하는 성분
슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
22
마늘/생강/파 혼합물을 냄비의 중앙에 넣고 요리하여 닭고기가 요리되고 야채가 거의 부드러워 질 때까지 약 30 초 더 오래 던지며 저어줍니다. 소스를 저어 냄비에 부어 넣으십시오(즉시 끓여야합니다). 모든 재료를 던져 소스에 코팅하고 가볍게 걸쭉해질 때까지 약 30 초 동안 요리합니다. 시즌 소금 맛. 조심스럽게 서빙 플래터로 옮기고 봉사하십시오.