새우와 게 검보
새우와 게 검보는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 34 그램, 지방,그리고 총 365 칼로리. 에 대한 $5.08 서빙 당,이 조리법 커버 34% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 베이컨,후추,마늘 정향 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 비싼 크리올 음식 팬들을위한 레시피. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 68 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 고체. 시도 새우와 게 검보, 새우와 게 검보,및 게와 새우 검보 비슷한 요리법.
지침
작은 프라이팬에 밀가루를 넣고 중간 불로 5 분 동안 또는 밀가루가 갈색이 될 때까지 계속 저어줍니다.
중간 고열로 네덜란드 오븐에서 베이컨을 3 분 동안 요리하십시오.
양파,피망,셀러리 및 마늘을 첨가하십시오;10 분 또는 야채가 부드럽고 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다.
물,그리고 끊임없이 약동,1 분 요리 추가 합니다.
구운 밀가루와 닭고기 국물 1 캔을 중간 크기의 그릇에 넣고 털로 잘 저어줍니다. 점차적으로 국물 혼합물을 팬에 붓습니다. 닭고기 국물,케이준 조미료,소금 1/2 작은 술,짓 눌린 고추,그리고 잘라 오크라의 남은 캔에 저어;끓인다. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 15 분 동안 끓입니다.
새우를 추가하십시오;3 분 또는 새우가 끝날 때까지 요리하십시오. 게살에 부드럽게 저어주세요.