새벽의 케일 반찬

새벽의 케일 반찬
새벽의 케일 반찬은 원시인,글루텐 프리,원시 및 전체 30 8 인분의 레시피. 1 회 제공 포함 123 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방. 에 대한 서빙 당 95 센트,이 조리법 커버 18% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 명의 사람은 맛 있고는 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 그것은 저렴한 반찬으로 잘 작동합니다. 바다 소금,마늘 정향,후추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 전반적으로,이 조리법은 91 의 뛰어난 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 달콤한 옥수수 요리(반찬), 콜리 플라워 요리(반찬),및 오이 반찬.

지침

1
오븐을 화씨 350 도(섭씨 175 도)로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
초콜릿 코팅 사탕초콜릿 코팅 사탕
2
캐슈와 그릇에 1 큰술 올리브 오일을 결합;코트 기름에 캐슈를 던져.
당신이 필요로하는 성분
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
캐슈캐슈
난 플랫브레드 8개, 4등분난 플랫브레드 8개, 4등분
당신이 사용할 장비
작은 가지 1개(1파운드), 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.작은 가지 1개(1파운드), 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
3
베이킹 시트에 펼칩니다.
당신이 필요로하는 성분
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
4
예열 된 오븐에서 황금빛 갈색과 향이 날 때까지 캐슈를 토스트하고 베이킹 시트를 가끔 5~10 분 동안 흔 듭니다. 조심해서 타지 않도록 조심하세요. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
캐슈캐슈
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
초콜릿 코팅 사탕초콜릿 코팅 사탕
5
프라이팬에 올리브 오일 2 큰술을 데 웁니다. 양파가 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 뜨거운 기름에 양파를 넣고 저어줍니다. 마늘을 양파에 저어주고 케일을 양파와 마늘 혼합물에 저어주기 전에 1 분 더 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
케일케일
난 플랫브레드 8개, 4등분난 플랫브레드 8개, 4등분
당신이 사용할 장비
난 플랫브레드, 4등분난 플랫브레드, 4등분
6
프라이팬에 덮개를 놓고 케일이 부드러워 질 때까지 약 7 분 동안 가끔 저어 요리합니다. 시금치를 혼합물에 저어 바다 소금과 흰 후추로 간을하고 시금치가 시들 때까지 약 3 분 동안 계속 요리합니다. 봉사하기 위하여 혼합물에 캐슈를 던지십시요.
당신이 필요로하는 성분
Hellmann's와 같은 마요네즈 1컵Hellmann's와 같은 마요네즈 1컵
갓 갈은 페코리노-로마노 치즈 또는 맛보기갓 갈은 페코리노-로마노 치즈 또는 맛보기
캐슈캐슈
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
케일케일
당신이 사용할 장비
난 플랫브레드, 4등분난 플랫브레드, 4등분
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙8
건강 점수100
잡지