사우스 웨스트 아침 식사 랩

사우스 웨스트 아침 식사 랩
이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 267 칼로리, 단백질 12 그램,및 지방 10 그램. 에 대한 서빙 당 77 센트,이 조리법 커버 14% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 피망,계란,밀가루 토르티야 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 38 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 우수하지 않습니다. 시도 사우스 웨스트 빌딩 랩, 햄 앤 에그 브렉퍼스트 랩,및 쵸 릿 죠와 계란 아침 식사 랩 비슷한 요리법.

지침

1
작은 그릇에 처음 6 가지 재료(라임 주스를 통해)를 넣고 1/4 티스푼의 소금을 넣고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
2
남은 1/4 티스푼의 소금을 계란과 커민과 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
3
중간 열에 요리 스프레이로 코팅 된 중간 붙지 않는 프라이팬을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
타라곤 (선택 사항)타라곤 (선택 사항)
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
4
계란 혼합물을 첨가하십시오;설정 될 때까지 부드럽게 저어 주면서 2 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
5
열에서 제거;치즈를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
1인치 크기로 자른다1인치 크기로 자른다
6
패키지 지시에 따라 따뜻한 토르티야. 상추 잎과 1/4 컵 옥수수 혼합물로 각 옥수수를 꼭대기에 오르십시오. 토르티야 사이에 계란 혼합물을 고르게 나눕니다.
당신이 필요로하는 성분
1컵의 잘게 썬 익힌 칠면조 가슴살(6온스)1컵의 잘게 썬 익힌 칠면조 가슴살(6온스)
냉동 채식 치킨 패티냉동 채식 치킨 패티
신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동
흰 저녁 롤빵 10개흰 저녁 롤빵 10개
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
7
즉시 봉사하십시오.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수7
잡지