뽑아 치킨 샌드위치
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 뽑아 치킨 샌드위치에게 시도를 제공합니다. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 218 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 각각. 에 대한 $1.19 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 지상 커민,지상 후추,지상 생강,그리고 몇 가지 다른 재료를 손에 가지고 있다면,당신은 그것을 만들 수 있습니다. 사과 식를 사려면 당신 께 메 스를 따를 수 식초 파이 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 40 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 41 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 뽑아 바베큐 치킨 샌드위치, 뽑아 치킨 샌드위치,및 뽑아 치킨 샌드위치 비슷한 요리법.
지침
닭고기를 준비하려면 처음 6 가지 재료를 결합하십시오.
요리 스프레이로 코팅 된 그릴 랙에 닭을 배치;커버와 그릴 15 분 또는 온도계가 등록 될 때까지 180,때때로 선회.
5 분 동안 서 보자. 2 개의 포크로 파쇄하십시오.
소스를 준비하려면 치킨 그릴 동안 중간 열에 중간 냄비에 카놀라유를 가열하십시오.
양파를 넣으십시오;5 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 가끔 저어줍니다. 설탕 1 큰술과 다음 5 가지 재료(갈은 고추를 통해)를 저어주세요. 케첩과 식초를 저어;종기에 가져다. 열을 줄이고 10 분 또는 약간 걸쭉해질 때까지 가끔 저어줍니다. 닭고기 볶음;2 분 요리.
각 롤빵의 아래쪽 절반에 1/3 컵 닭고기 혼합물을 놓습니다.