빠른 치킨 파마산

빠른 치킨 파마산
레시피 빠른 치킨 파르 메산 치즈는 대략 지중해 갈망을 만족시킬 수 있습니다 45 분. 이 메인 코스는 464 칼로리, 단백질 47 그램,및 지방 24 그램 서빙 당. 에 대한 $2.49 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 오레가노,계란,올리브 오일,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 63 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 빠른 치킨 파마산, 두 빠른 치킨 치즈,및 빠른 치킨-파마산 파스타.

지침

1
플라스틱 랩 위에 닭 가슴살을 평평한면을 아래로 놓습니다. 다른 플라스틱 랩으로 덮으십시오. 작은 냄비 또는 롤링 핀을 사용하여 가슴을 약 1/3 인치 두께로 가볍게 두드립니다. 팻 가슴 종이 타월로 건조.
당신이 필요로하는 성분
1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
노란 양파, 8등분노란 양파, 8등분
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
6~8개의 큰 자두(약 1 1/2파운드), 1/4인치 웨지로 자른 것6~8개의 큰 자두(약 1 1/2파운드), 1/4인치 웨지로 자른 것
1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름
2
그릇에 빵가루,파마산 치즈,오레가노를 섞습니다. 다른 그릇에 계란과 소금을 가볍게 치십시오.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
갓 갈은 파르미지아노 레지아노 치즈와 더 많은 맛을 더해보세요갓 갈은 파르미지아노 레지아노 치즈와 더 많은 맛을 더해보세요
햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
3
닭 가슴살의 양면을 달걀로 닦은 다음 부스러기 혼합물로 가볍게 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
4
중간 정도의 고열로 크고 무거운 프라이팬에 기름을 데 웁니다. 기름이 번쩍 거리면 닭고기를 넣고 한 면당 약 3 분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
5
요리의 마지막 순간에 닭 가슴살 위에 모짜렐라를 골고루 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
다진 신선한 납작 파슬리 한 티스푼다진 신선한 납작 파슬리 한 티스푼
6
서빙 접시에 가슴을 옮깁니다.
7
한편 마리 나라 소스를 전자 레인지 또는 작은 냄비에 1-2 분 동안 따뜻하게합니다. 각 유방에 약 2 큰술 소스를 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
염소 치즈 1로그(4온스)염소 치즈 1로그(4온스)
로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것
당신이 사용할 장비
말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노, 손바닥 1/3 정도
1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름
8
즉시 봉사하십시오.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수22
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