브로콜리와 녹색 콩

브로콜리와 녹색 콩
조리법 브로콜리와 녹색 콩을 만들 수 있습니다 대략 35 분 안에. 이 레시피는 4 인분이며 서빙 당 97 센트입니다. 이 반찬은 128 칼로리, 6 그램의 단백질,그리고 지방 서빙 당. 가게에 가서 바다 소금과 후추,올리브 오일,녹두 및 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 가져 가십시오. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,구석기 시대 및 락토 오보 채식주의 자 다이어트. 한 사람이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 그것은 음식에 의해 당신에게 가져 왔습니다.네트워크. 가락으로 점수 88%,이 요리는 엄청납니다. 비슷한 요리법은 브로콜리와 녹색 콩, 녹두,브로콜리,애호박,그리고 녹두,브로콜리,불거.

지침

1
큰 냄비에 소금 물 6 쿼트를 끓여 가져 오십시오. 얼음 물 한 그릇을 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
2
브로콜리를 냄비에 넣고 2 분 동안 요리하십시오. 당신은 당신이 나중에 볶음 것이기 때문에이 시점에서 브로콜리를 반숙 할. 거미 여과기를 사용하여 냄비에서 브로콜리를 제거하고 얼음 물 한 그릇에 충격을 줍니다. 브로콜리가 완전히 시원 할 때,소쿠리에 넣고 배수 할 수 있습니다. 얼음 물 그릇을 새로 고칩니다. 물 다시 끓여 가져와.
당신이 필요로하는 성분
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
당신이 사용할 장비
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
3
녹색 콩을 넣고 4 분 동안 요리하십시오. 브로콜리처럼,당신은 단지 녹색 콩을 반 삶아 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
샬롯, 얇게 반달 모양으로 썬 것샬롯, 얇게 반달 모양으로 썬 것
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
4
거미 여과기와 냄비에서 녹색 콩을 제거하고 얼음 물 추가. 녹색 콩이 완전히 멋진 경우,소쿠리에 추가하고 배수 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
샬롯, 얇게 반달 모양으로 썬 것샬롯, 얇게 반달 모양으로 썬 것
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
5
큰 소테 팬에 올리브 오일을 데 웁니다. 거의 담배를 피울 때 마늘을 넣고 약 45 초 동안 볶습니다. 마늘이 갈색을 시작하면 즉시 제거하고 버리십시오. 마늘을 너무 익히면 접시에 매우 쓴 맛이 나게됩니다.
당신이 필요로하는 성분
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
고야® 마늘고야® 마늘
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
6
고추 플레이크,브로콜리,녹두를 팬에 넣고 5 분 동안 요리합니다. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
샬롯, 얇게 반달 모양으로 썬 것샬롯, 얇게 반달 모양으로 썬 것
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
7
즉시 봉사하십시오.
난이도중간
준비 완료35 m.
서빙4
건강 점수100
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