브로콜리와 녹색 콩

브로콜리와 녹색 콩
조리법 브로콜리와 녹색 콩을 만들 수 있습니다 대략 35 분 안에. 이 레시피는 4 인분이며 서빙 당 97 센트입니다. 이 반찬은 128 칼로리, 6 그램의 단백질,그리고 지방 서빙 당. 가게에 가서 바다 소금과 후추,올리브 오일,녹두 및 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 가져 가십시오. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,구석기 시대 및 락토 오보 채식주의 자 다이어트. 한 사람이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 그것은 음식에 의해 당신에게 가져 왔습니다.네트워크. 가락으로 점수 88%,이 요리는 엄청납니다. 비슷한 요리법은 브로콜리와 녹색 콩, 녹두,브로콜리,애호박,그리고 녹두,브로콜리,불거.

지침

1
큰 냄비에 소금 물 6 쿼트를 끓여 가져 오십시오. 얼음 물 한 그릇을 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
당신이 사용할 장비
피치-오의 캔디피치-오의 캔디
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
2
브로콜리를 냄비에 넣고 2 분 동안 요리하십시오. 당신은 당신이 나중에 볶음 것이기 때문에이 시점에서 브로콜리를 반숙 할. 거미 여과기를 사용하여 냄비에서 브로콜리를 제거하고 얼음 물 한 그릇에 충격을 줍니다. 브로콜리가 완전히 시원 할 때,소쿠리에 넣고 배수 할 수 있습니다. 얼음 물 그릇을 새로 고칩니다. 물 다시 끓여 가져와.
당신이 필요로하는 성분
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
당신이 사용할 장비
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리
피치-오의 캔디피치-오의 캔디
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
3
녹색 콩을 넣고 4 분 동안 요리하십시오. 브로콜리처럼,당신은 단지 녹색 콩을 반 삶아 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
4
거미 여과기와 냄비에서 녹색 콩을 제거하고 얼음 물 추가. 녹색 콩이 완전히 멋진 경우,소쿠리에 추가하고 배수 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
당신이 사용할 장비
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
5
큰 소테 팬에 올리브 오일을 데 웁니다. 거의 담배를 피울 때 마늘을 넣고 약 45 초 동안 볶습니다. 마늘이 갈색을 시작하면 즉시 제거하고 버리십시오. 마늘을 너무 익히면 접시에 매우 쓴 맛이 나게됩니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 스트링 치즈 한 컵얇게 썬 스트링 치즈 한 컵
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
당신이 사용할 장비
필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할
6
고추 플레이크,브로콜리,녹두를 팬에 넣고 5 분 동안 요리합니다. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
껍질을 벗긴 완두콩 1컵(선택 사항)껍질을 벗긴 완두콩 1컵(선택 사항)
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
당신이 사용할 장비
필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할
7
즉시 봉사하십시오.
난이도중간
준비 완료35 m.
서빙4
건강 점수100
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