브로콜리 라베 페스토와 올리브 오일에 데친 넙치

브로콜리 라베 페스토와 올리브 오일에 데친 넙치는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 925 칼로리, 단백질 40 그램,및 지방 83 그램. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$10.31 입니다. 8 사람들은 시도하고이 조리법을 좋아했다. 호두,브로콜리 라베,파마산 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 슈퍼 스푼 91 점%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 브로콜리 라베 페스토와 올리브 오일에 데친 넙치, 감귤 페스토와 올리브 오일 데친 닭고기와 무,및 올리브 오일-구운 토마토와 브로콜리 라베를 곁들인 데친 대구.

지침

높은 열을 통해 종기에 소금에 절인 물 작은 냄비를 가져와.

당신이 필요로하는 성분

물

당신이 사용할 장비

냄비

브로콜리 레이브를 넣고 부드러워 질 때까지 약 5 분간 조리합니다.

당신이 필요로하는 성분

브로콜리

조리 된 브로콜리 라베를 얼음 욕조에 옮기고 약 3 분 동안 식히십시오. 식품 가공기에 과잉의 물 그리고 이동을 떨어져 동요하십시오.

당신이 필요로하는 성분

브로콜리

흔들

물

얼음

당신이 사용할 장비

푸드 프로세서

부드러워 질 때까지 마늘,호두,꿀,소금 및 후추 과정을 추가하십시오. 기계가 점차적으로 엑스트라 버진 올리브 오일을 부어 실행으로.

당신이 필요로하는 성분

엑스트라 버진 올리브 오일

호두

마늘

후추

꿀

소금

페스토를 작은 그릇에 옮기고 파마산을 저어주세요. 덮개를 덮고 따로 보관하십시오.;

당신이 필요로하는 성분

파르 메산

페스토

당신이 사용할 장비

그릇

중간 정도의 무거운 프라이팬에 올리브 오일과 식물성 기름을 중간 정도의 낮은 불로 가열합니다. 튀김 온도계를 사용하여,200 화씨 온도에 기름을 가열하십시오. 소금과 후추로 생선 시즌. 온화하게 기름안에 물고기를 확인함것은 표면아래에 물속에 잠긴 둔다. 약 6~7 분 동안 그냥 요리 될 때까지 물고기를 데치십시오.;

당신이 필요로하는 성분

소금과 후추

식용유

올리브 오일

물고기

당신이 사용할 장비

주방 온도계

프라이팬

서빙 접시에 브로콜리 라베 페스토 1/2 컵을 놓고 부드럽게 부드럽게하여 생선 용 침대를 만듭니다. 슬롯 물고기 주걱을 사용하여 부드럽게 봉사 접시에 밀렵 기름에서 요리 생선을 전송,페스토의 침대 위에 물고기를 배치.

당신이 필요로하는 성분

브로콜리

페스토

물고기

식용유

당신이 사용할 장비

주걱

즉시 봉사하십시오.;

장비

성분

서빙:

1히스 바 토피 조각

포장되지 않은 돼지고기 소시지 227젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

브로콜리 라베(약 1/2 무리)2정향

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추 680젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

넙치 11큰술 말린 오레가노

건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

엑스트라 버진 올리브 오일 946가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

강판 파마산 1더블 스터프드 오레오

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서 4새우와 정맥

소금과 갓 갈은 후추 473가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

1 1/2 티스푼 혼합 향신료 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

구운 호두

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

넙치는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 짝을 이룰 수 있습니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 5 성급 호텔 중 4.6 의 지오 바판 유기농 피노 그리 지오는 좋은 경기처럼 보입니다. 병 당 약 17 달러입니다.