브로콜리 두부 피타스

브로콜리 두부 피타스
브로콜리 두부 피타스는 비건 2 인분 레시피. 에 대한 $1.35 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 13 그램, 지방 16 그램,그리고 총 289 칼로리. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 17 분. 브로콜리 작은 꽃,피타 빵,천 섬 드레싱 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 1 명의 사람은 맛있은 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 65 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어느 것이 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 두부와 브로콜리,및 두부&브로콜리 볶음.

지침

1
중간 높은 열에 프라이팬에 기름 큰 스푼을 가열하십시오. 브로콜리를 뜨거운 기름에 5 분 동안 볶은 다음 두부를 저어줍니다. 브로콜리가 약간 부드러워 질 때까지 약 3~4 분 더 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할필라델피아®의 터치가 가미된 KRAFT® 슈레드 트리플 체다 치즈, 분할
2
열에서 제거하고 샐러드 드레싱과 함께 던져.
당신이 필요로하는 성분
20개의 얇은 슬라이스 하드 살라미, 반으로 잘라20개의 얇은 슬라이스 하드 살라미, 반으로 잘라
3
피타 빵을 반으로 자르고 각 주머니에 혼합물의 절반을 채 웁니다. 원하는 경우 천 섬 대신 다른 유형의 드레싱을 사용할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것
난이도쉬운
준비 완료17 m.
서빙2
건강 점수14
잡지