불거,채소 병아리 콩,콩 그리스 슈퍼 푸드 스튜

불거,채소 병아리 콩,콩 그리스 슈퍼 푸드 스튜
불거,채식 병아리 콩,콩 그리스 슈퍼 푸드 스튜는 유제품 무료 메인 코스. 에 대한 $2.6 서빙 당,이 조리법 커버 35% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 19 그램, 지방,그리고 총 447 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 1 시간. 가게에 머리와 병아리 콩,시금치,주식,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 이 조리법은 지중해 요리의 전형입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 89 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 불고기+자 타르를 곁들인 병아리 콩 스튜, 슈퍼 푸드 검은 콩 비건 버거,및 버팔로 병아리 콩과 불거 칠리.

지침

1
가스 마크 예열 오븐 4,.무거운 기반 팬에,절반 기름을 가열하고 대한 마늘 양파와 부추 볶음 5 분.
당신이 필요로하는 성분
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
갓 다진 타라곤 잎, 장식용갓 다진 타라곤 잎, 장식용
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
다진 양파 (양파 2개)다진 양파 (양파 2개)
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
2
이 시들 때까지 시금치를 추가(냉동 사용하는 경우 다음 냉동 사람을 추가하고 조금 녹여 보자).
당신이 필요로하는 성분
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
3
양념에게 불구 르 밀,와인 식초와 주식을 주석 도금 물건을 추가;잘 섞는다.남은 올리브 오일을 사용하여 캐서롤 접시에 가볍게 기름칠을하십시오.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
와인 식초와인 식초
1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인
4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어
1 큰 묶음 농장 시금치, 씻고 말림1 큰 묶음 농장 시금치, 씻고 말림
당신이 사용할 장비
캐서롤 요리캐서롤 요리
4
이 접시에 혼합물을 붓습니다. 레몬 그라스를 사용하는 경우,멍이 가볍게 혼합물에 넣고 호일로 커버,.
당신이 필요로하는 성분
엘릭서G엘릭서G
당신이 사용할 장비
구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항
5
40 분 동안 굽습니다. 꺼내 저어. 레몬 그라스를 사용하지 않는 경우,이 단계에서 필라프에 레몬 주스를 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
엘릭서G엘릭서G
굵은 붉은 설탕 1큰술굵은 붉은 설탕 1큰술
오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용
당신이 사용할 장비
다진 양파 (양파 2개)다진 양파 (양파 2개)
6
상단과 후추 위에 뿌려 채식주의 치즈와 봉사.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙4
건강 점수100
잡지