볶은 브뤼셀 콩나물과 병아리 콩을 곁들인 스파게티 스쿼시

볶은 브뤼셀 콩나물과 병아리 콩을 곁들인 스파게티 스쿼시
볶은 브뤼셀 콩나물과 병아리 콩 스파게티 스쿼시는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 비건 레시피는 다음과 같습니다 425 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 18 그램 서빙 당. 에 대한 $2.17 서빙 당,이 조리법 커버 36% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 제공 5. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 크리스마스. 가게에 머리와 마늘,브뤼셀 콩나물,고추 조각,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 를 사려면 당신 메 스를 따라 수 알레르기 항원이없는 브라우니 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 88 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 구운 발사믹 버터 넛 스쿼시&브뤼셀 콩나물, 구운 발사믹 버터 넛 스쿼시와 브뤼셀 콩나물,및 구운 버터 넛 스쿼시,브뤼셀 콩나물,양파.

지침

1
꼬치 나 얇은 칼로 스파게티 스쿼시를 8-10 번 뚫습니다(살을 가운데로 깊게 뚫습니다).
당신이 필요로하는 성분
스파게티 스쿼시스파게티 스쿼시
당신이 사용할 장비
얇은 조각으로 자른 에어 헤드 사탕얇은 조각으로 자른 에어 헤드 사탕
노란색 과일 롤업 1개노란색 과일 롤업 1개
2
오븐의 센터 랙에 베이킹 시트에 놓습니다.
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
3
30 분 동안 굽고 그 후에 1/4 회전을 도십시오.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
4
또 다른 구워 30 분 또는 외부 장소에 갈색으로 때까지 쉘은 부드러운 느낌.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
5
오븐에서 제거하고 처리 할 수있을만큼 멋진 때까지 따로 설정. 일단 멋지다,반으로 잘라 제거 하 고 씨앗을 폐기 하 고 포크와 스쿼시의 가닥을 다쳤어요.
당신이 필요로하는 성분
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
6
스쿼시를 그릇에 넣고 따로 보관하십시오. 스쿼시가 요리하는 동안 브뤼셀 콩나물을 준비하십시오. 끝을 다듬고 버리고 콩나물을 반으로 자릅니다(4 분의 1 큰 콩나물).
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
콩나물콩나물
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
7
베이킹 시트에 놓고 올리브 오일로 빠르게(2 초)뿌립니다. (이것은 점화를 방지합니다;당신이 기름을 이용하고 싶지 않는 경우에,알루미늄 호일의 장에 느슨하게 덮으십시오.)스쿼시가 거의 요리를 마쳤을 때 콩나물을 오븐에 넣고 약 15 분 동안 구워 중간 정도 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
콩나물콩나물
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
볶은 새우볶은 새우
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
8
그들이 갈색에 의해 만지는 것을 다만 시작하고 그러나 점화하지 않을 때 그(것)들을 제거하십시오(그들은 다음 단계에있는 프라이팬에서 요리를 완료 할 것이다). 크고 깊고 붙지 않는 프라이팬에 양파가 황금색이 될 때까지 약 5-6 분 동안 중간 정도의 고열로 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
9
브뤼셀 콩나물,마늘,야채 국물을 넣고 단단히 덮으십시오. 3-5 분 동안 요리,프라이팬이 건조되면 더 국물이나 물 추가.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
10
병아리 콩,바질,고추 플레이크를 추가합니다. 스파게티 스쿼시를 저어 부드럽게 던져 섞습니다. 가열 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
스파게티 스쿼시스파게티 스쿼시
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
11
레몬 주스와 함께 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익힌 햄 얇게 썬 것 12개(약완전히 익힌 햄 얇게 썬 것 12개(약
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
12
원하는 경우 분쇄 또는 슬라이스 아몬드를 얹어 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
슬라이스 아몬드슬라이스 아몬드
난이도전문가
준비 완료1 h, 20 m.
서빙5
건강 점수95
잡지