볶은 병아리 콩과 찐 야채

볶은 병아리 콩과 찐 야채
반찬 요리법을 너무 많이 가질 수는 없으므로 구운 병아리 콩과 함께 찐 야채를 사용해보십시오. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 405 칼로리, 단백질 12 그램,및 지방 22 그램 각각. 에 대한 $3.22 서빙 당,이 조리법 커버 31% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 참기름,병아리 콩,참깨 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 50 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 83 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 시도 구운 야채와 병아리 콩을 곁들인 쿠스쿠스 샐러드, 카레 병아리 콩과 야채,및 카레 야채와 병아리 콩 비슷한 요리법.

지침

1
스쿼시,콜리 플라워,생강을 끓인 물 냄비 위에 큰 증기선 바구니에 넣고 소금으로 간을합니다. 야채가 부드러워 질 때까지 약 25 분 동안 덮고 찐다.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
껍질째 구운 통 아몬드껍질째 구운 통 아몬드
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
당신이 사용할 장비
기선 바구니기선 바구니
다진 유약 피칸(선택 사항)다진 유약 피칸(선택 사항)
2
눈 완두콩을 추가 열에서 팬을 제거하고 완두콩이 선명 부드러운,약 5 분 때까지 덮여 유지.
당신이 필요로하는 성분
달콤한 고추 링달콤한 고추 링
물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
3
한편,고수 씨앗을 프라이팬에 넣고 약 1 분 동안 향이 날 때까지 중저불로 토스트합니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 고수풀 씨앗전체 고수풀 씨앗
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
4
참기름을 추가 하 고 중간 높은 열을 증가.
당신이 필요로하는 성분
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
5
병아리 콩을 넣고 바삭해질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
6
버터와 부추를 추가;열에서 제거.
당신이 필요로하는 성분
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
레몬 1개, 껍질을 벗기고 레몬 4개 꼬임레몬 1개, 껍질을 벗기고 레몬 4개 꼬임
7
원하는 경우 쌀 위에 야채를 접시 사이에 나눕니다. 병아리 콩 혼합물을 숟가락으로 얹고 민트와 참깨로 장식합니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 파 5온스다진 파 5온스
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
8
사진:안토니스 아킬레오스
난이도하드
준비 완료50 m.
서빙4
건강 점수47
잡지