복 쵸이를 곁들인 두부 볶음

복 쵸이를 곁들인 두부 볶음
복 쵸이 볶음 두부는 글루텐 프리,유제품 프리,포드맵 친화적 반찬. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 168 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방 12 그램. 에 대한 $1.38 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 소금과 후추,복 쵸이,두부 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 50 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 80 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 두부 볶음 복 쵸이, 두부를 곁들인 복 쵸이와 미즈나 볶음,및 두부를 곁들인 복 쵸이와 미즈나 볶음 비슷한 요리법.

지침

1
두부를 종이 타월에 싸서 그릇 위에 놓인 여과기에서 30 분 동안 물기를 뺍니다. 프라이팬에 참깨를 중간 불로 향이 날 때까지 1 분 동안 토스트합니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 파 5온스다진 파 5온스
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
2
식힌 다음 거친 분말로 갈아줍니다.
3
큰 프라이팬에 참기름을 데 웁니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
4
배수 두부를 추가,숟가락으로 덩어리로 그것을 깨고,가볍게 갈색이 될 때까지 적당히 높은 열을 통해 볶음,약 3 분.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
5
두부를 접시에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
6
같은 프라이팬에 식물성 기름을 데 웁니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 티스푼 혼합 향신료1 1/2 티스푼 혼합 향신료
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
복 쵸이를 넣고 부드러워 질 때까지 적당히 고열로 5 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
복 쵸이복 쵸이
8
콩나물을 넣고 가열 될 때까지 볶습니다. 두부를 저어 부용 큐브,소금 및 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
부용 큐브부용 큐브
간장 3방울간장 3방울
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
9
그릇에 옮기고 참깨로 장식합니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 파 5온스다진 파 5온스
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
난이도하드
준비 완료50 m.
서빙4
건강 점수42
접시 종류사이드 디시
잡지