미니 니코 아즈 샌드위치

미니 니코 아즈 샌드위치
에 대한 $1.38 서빙 당,이 조리법 커버 8% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 다음과 같습니다 127 칼로리, 단백질,및 지방 서빙 당. 이 조리법은 30 을 제공합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 하드 요리 계란,후추,정결 한 소금,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 51 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 Niçoise 샐러드 샌드위치, 참치 니코 아즈 샌드위치,및 살라드 니코 아즈 샌드위치 비슷한 요리법.

지침

1
종이 타월로 잘한다 참치를 완전히 건조.
당신이 필요로하는 성분
아히다치아히다치
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
2
식물성 기름으로 솔질하십시오;정결 한 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
식물성 기름식물성 기름
3
매우 뜨거울 때까지 볶음 팬을 가열;측면 당 1 분 동안 그을린 참치.
당신이 필요로하는 성분
참치참치
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
팬에서 제거하고 냉각 할 수 있도록;30 조각으로 잘라. 포도 토마토를 얇게 썰어 30 조각을 만듭니다. 열심히 익힌 계란을 30 조각으로 얇게 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
포도 토마토포도 토마토
계란계란
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
가로로 반으로 잘라 시아 바타 덩어리;30 조각을 얻을 수있는 조각으로 각각의 절반을 잘라. 마요네즈로 사각형을 입히십시오;참치,토마토 3 조각,단단한 계란 한 조각을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
치아바타는치아바타는
마요네즈마요네즈
토마토토마토
참치참치
계란계란
6
올리브 테이프의 작은 핀치를 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
올리브 타페나데올리브 타페나데
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙30
건강 점수4
잡지