멕시코 아침 식사 부리 토

멕시코 아침 식사 부리 토
멕시코 아침 식사 부리 토는 채식 8 인분의 레시피. 에 대한 서빙 당 72 센트,이 조리법 커버 12% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 10 그램, 지방,그리고 총 244 칼로리. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 아침 식사로 가장 잘 작동하고,약에서 이루어집니다 17 분. 그것은 매우 예산 친화적 멕시코 음식의 팬들을위한 레시피. 살사,계란,밀가루 토르티야 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 41 의 단단한 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 쉬운 멕시코 아침 식사 부리 토, 뉴 멕시코 검은 콩 부리 토,및 아침 식사 부리 토.

지침

1
작은 그릇에 콩,라임 주스를 배치;거의 매끄러운 때까지 숟가락의 뒷면에 매쉬.
당신이 필요로하는 성분
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
2
큰 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
토마토를 8조각으로 자른다토마토를 8조각으로 자른다
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
3
팬에 계란을 추가합니다. 혼합물이 바닥에 놓일 때까지 저어주지 않고 요리하십시오. 조각을 형성하기 위해 팬의 바닥에 걸쳐 주걱을 그립니다. 계란이 두꺼워 지지만 여전히 촉촉해질 때까지 가끔 저어 주면서 계속 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
당신이 사용할 장비
대형 요거트 코팅 프레즐 4개대형 요거트 코팅 프레즐 4개
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
즉시 팬에서 제거하십시오.
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
5
중간 열에 열 프라이팬. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
토마토를 8조각으로 자른다토마토를 8조각으로 자른다
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
6
팬에 옥수수 1 개를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
냉동 채식 치킨 패티냉동 채식 치킨 패티
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
7
각 측에 또는 다만 연약한까지 20 초를 가열하십시오.
8
팬에서 제거하고,온난한 유지하십시오. 남은 토르티야와 함께 절차를 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
냉동 채식 치킨 패티냉동 채식 치킨 패티
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
9
숟가락 2 큰 술 콩 혼합물,2 1/2 큰 술 계란,2 큰 술 신선한 살사,그리고 1 큰 술 치즈 아래 각 옥수수의 센터.
당신이 필요로하는 성분
냉동 채식 치킨 패티냉동 채식 치킨 패티
1인치 크기로 자른다1인치 크기로 자른다
오늘의 이빨오늘의 이빨
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
10
롤업. 요리 스프레이로 프라이팬을 다시 칠하십시오.
당신이 필요로하는 성분
토마토를 8조각으로 자른다토마토를 8조각으로 자른다
(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
11
팬에 부리 토를 놓고 중간 불로 4 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 가끔 돌립니다.
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
12
원하는 경우 라임 웨지로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
라임 웨지라임 웨지
난이도일반
준비 완료17 m.
서빙8
건강 점수8
잡지