매운 토마토 소스를 곁들인 브로콜리 조림

매운 토마토 소스를 곁들인 브로콜리 조림
매운 토마토 소스를 곁들인 브로콜리 조림 원시인,글루텐 프리,원시 및 전체 30 반찬. 1 회 제공 포함 245 칼로리, 단백질,및 지방 16 그램. 에 대한 $2.53 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 10 을 제공합니다. 소금,당근,후추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 1 명의 사람은 맛 있고는 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 1 시간 30 분. 함께 숟가락 점수 91%,이 요리는 엄청납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 매운 이탈리아 소시지,브로콜리 라베,햇볕에 말린 토마토 페스토를 곁들인 파스타, 매운 마늘 브로콜리 라베,및 매운 찐 브로콜리 라베.

지침

1
푸드 프로세서에서 회향과 당근을 잘게 자릅니다. 큰 냄비에 올리브 오일 1/3 컵을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
돼지기름 등돼지기름 등
2파운드의 다양한 야생버섯 또는 원하는 종류의 버섯, 줄기를 제거하고 썰어두세요.2파운드의 다양한 야생버섯 또는 원하는 종류의 버섯, 줄기를 제거하고 썰어두세요.
당신이 사용할 장비
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
흰 진주 보리흰 진주 보리
2
양파,마늘,로즈마리 및 회향 혼합물을 넣고 양파가 매우 부드럽고 갈색이 될 때까지 약 25 분 동안 자주 저어 주면서 적당히 약한 불로 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
뼈 없는 양고기, 3~4인치 크기로 자른 것 - 또는 뼈 없는 양 어깨살로 대체 가능뼈 없는 양고기, 3~4인치 크기로 자른 것 - 또는 뼈 없는 양 어깨살로 대체 가능
2파운드의 다양한 야생버섯 또는 원하는 종류의 버섯, 줄기를 제거하고 썰어두세요.2파운드의 다양한 야생버섯 또는 원하는 종류의 버섯, 줄기를 제거하고 썰어두세요.
고야® 마늘고야® 마늘
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
3
냄비에 짓 눌린 붉은 고추를 넣고 1 분 동안 저어 주면서 적당히 낮은 열로 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
4
다진 토마토를 넣고 소스가 걸쭉해질 때까지 약 10 분 동안 가끔 저어 주면서 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
뼈 없는 양고기, 3~4인치 크기로 자른 것 - 또는 뼈 없는 양 어깨살로 대체 가능뼈 없는 양고기, 3~4인치 크기로 자른 것 - 또는 뼈 없는 양 어깨살로 대체 가능
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다
5
한편,끓는 물 소금물이 담긴 큰 냄비에 브로콜리 라브를 밝은 녹색이 될 때까지 약 4 분 동안 익 힙니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
6
물기를 빼고 식힌 다음 굵게 자릅니다.
7
크고 깊은 프라이팬에 나머지 1/3 컵의 올리브 오일을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
8
브로콜리 라베를 넣고 갈색이 될 때까지 약 4 분 동안 가끔 저어 주면서 적당히 고열로 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
9
토마토 소스를 넣고 매우 걸쭉해질 때까지 약 15 분 동안 저열로 끓입니다. 소금 시즌.
당신이 필요로하는 성분
1개의 큰 달콤한 양파, 굵게 다진 것1개의 큰 달콤한 양파, 굵게 다진 것
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
10
브로콜리 라베를 그릇에 옮기고 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
난이도전문가
준비 완료1 h, 30 m.
서빙10
건강 점수100
잡지