매운 칠리 콩 버거

매운 칠리 콩 버거
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 매운 칠리 콩 햄버거에게 시도를 제공합니다. 이 레시피는 5 를 제공하며 서빙 당$1.18 입니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 13 그램, 지방,그리고 총 285 칼로리. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 슈퍼볼. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 계란,아기 시금치 잎,녹색 양파,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 빠른 리 귀리를 사려면 당신 메 과를 따라 수 피칸 오트밀 먹거리와 구운 사과 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 채식주의 자 다이어트. 이 조리법 BettyCrocker.com 팬이 1 명 있습니다. 이 조리법은 미국 요리의 전형입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 25 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 85 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 건강한 칠리 빈과 불거 버거, 매운 검은 콩 버거,및 매운 검은 콩 버거 비슷한 요리법.

지침

1
다시 밀봉 가능한 음식 저장 비닐 봉투에 있는 장소 곡물;회전 핀 또는 고기 망치로 부대 그리고 으깸을 밀봉하십시오(또는 식품 가공업자에 있는 으깸).
당신이 필요로하는 성분
씨 없는 딸기잼, 나누어서 준비씨 없는 딸기잼, 나누어서 준비
중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.
당신이 사용할 장비
전통 토마토, 다진 것, 선택 사항전통 토마토, 다진 것, 선택 사항
판코 빵가루 3컵판코 빵가루 3컵
얇게 썬 델리 훈제 칠면조 1/4파운드얇게 썬 델리 훈제 칠면조 1/4파운드
6~8개의 큰 자두(약 1 1/2파운드), 1/4인치 웨지로 자른 것6~8개의 큰 자두(약 1 1/2파운드), 1/4인치 웨지로 자른 것
2
중간 크기의 그릇에 콩 전체가 남지 않을 때까지 포크로 콩을 으깨십시오.
당신이 필요로하는 성분
녹두콩, 물기를 뺀 것녹두콩, 물기를 뺀 것
당신이 사용할 장비
피치-오의 캔디피치-오의 캔디
3
분쇄 시리얼,귀리,양파,계란을 추가;잘 섞는다. 5 개의 작은 파이,직경에 있는 각 대략 3 1/2 인치로 혼합물을 형성하십시오.
당신이 필요로하는 성분
씨 없는 딸기잼, 나누어서 준비씨 없는 딸기잼, 나누어서 준비
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
간식 크기의 컵 복숭아간식 크기의 컵 복숭아
튀김용 기름, 카놀라유가 좋음튀김용 기름, 카놀라유가 좋음
4
요리 스프레이로 12 인치 프라이팬에 스프레이하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/3컵 칠면조 그레이비, 따뜻하게 데워서1/3컵 칠면조 그레이비, 따뜻하게 데워서
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5
버거를 추가하십시오;갈색이 될 때까지 한 번 돌리면서 약 10 분 동안 중간 불로 요리합니다.
6
각 샌드위치에 대해 시금치 잎 1/4 컵과 토마토 슬라이스 1 개를 롤빵의 아래쪽 절반에 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
콩 버거콩 버거
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
빨간색 및/또는 녹색 캔디 코팅 디스크(선택 사항)빨간색 및/또는 녹색 캔디 코팅 디스크(선택 사항)
난이도일반
준비 완료25 m.
서빙5
건강 점수65
잡지