매운 상어 스테이크 7 개

매운 상어 스테이크 7 개
필요 글루텐 프리,유제품 프리,페스 카타 리안 메인 코스? 일곱 매운 상어 스테이크는 시도 할 수있는 슈퍼 조리법이 될 수 있습니다. 이 조리법은 3 을 제공합니다. 에 대한 $4.18 서빙 당,이 조리법 커버 31% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 370 칼로리, 단백질 51 그램,및 지방 11 그램. 우스터 셔 소스,갈은 후추,마늘 소금 및 기타 소수의 재료가 혼합 된이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 50 분. 112 사람들은 그들이 조리법을 시도 기뻤다. 발렌틴 데이 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 함께 숟가락 점수 96%,이 요리는 훌륭합니다. 매운 상어 스테이크 7 개, 토마토와 상어 스테이크,및 매운 양고기 스테이크 이 레시피와 매우 유사하다.

지침

1
상어 스테이크를 헹구고 피부를 다듬습니다.
당신이 필요로하는 성분
치포틀레 고추 1개, 다진 것치포틀레 고추 1개, 다진 것
상어상어
2
작은 그릇에 간장,우스터 소스,양파 가루,마늘 소금,백리향,후추,칠리 파우더를 함께 섞어 페이스트를 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
절인 녹두절인 녹두
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료
어깨어깨
햄버거 번 4~6개, 분할, 선택 사항햄버거 번 4~6개, 분할, 선택 사항
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
사보이 양배추 1/2개를 잘게 썰어서사보이 양배추 1/2개를 잘게 썰어서
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
3
각 상어 스테이크의 양쪽에 간장 혼합물의 얇은 층을 펼칩니다.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
상어상어
치포틀레 고추 1개, 다진 것치포틀레 고추 1개, 다진 것
4
접시와 커버에 놓습니다. 냉장고에 30 분 이상 재워 할 수 있습니다.
5
오븐을 화씨 325 도(섭씨 165 도)로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
6
상어를 베이킹 시트에 배열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
상어상어
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
7
예열 된 오븐에서 상어를 완전히 익을 때까지 약 40 분 동안 굽고 스테이크를 한 번 뒤집습니다.
당신이 필요로하는 성분
치포틀레 고추 1개, 다진 것치포틀레 고추 1개, 다진 것
상어상어
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
난이도하드
준비 완료50 m.
서빙3
건강 점수47
잡지