레시피매거진

매운 루유를 곁들인 부야베스

매운 루유를 곁들인 부야베스
필요 글루텐 프리,유제품 프리,페스 카타 리안 수프? 매운 루유를 곁들인 부야베스는 시도 할 수있는 뛰어난 조리법이 될 수 있습니다. 에 대한 서빙 당 31 센트,이 조리법 커버 2% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 90 인분을 만듭니다 20 칼로리, 단백질 1 그램,및 지방 0 그램 각각. 틸라피아 필레,부추,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 14 명의 사람들이 이 레시피가 맛있고 만족 스럽다는 것을 알았습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 1 시간 15 분. 함께 숟가락 점수 51%,이 요리는 단단합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 스모키 루유를 곁들인 여름 부야베스, 루유와 마늘 토스트를 곁들인 부야베스,및 바질 루유를 곁들인 여름 토마토 부야베스.

지침

1
중간 높은 열에 네덜란드 오븐에 있는 열 기름.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
찢어진 신선한 파슬리 잎찢어진 신선한 파슬리 잎
2
부추,셀러리,마늘,회향 씨앗을 넣고 부추가 부드러워 질 때까지 3~4 분 동안 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
빵 부스러기, 몇 줌빵 부스러기, 몇 줌
중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
갓 다진 타라곤 잎, 장식용갓 다진 타라곤 잎, 장식용
3
토마토와 감자를 추가하십시오;토마토가 부서지기 시작할 때까지 약 4 분 동안 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
필라델피아® 차이브 & 양파 치즈 스프레드필라델피아® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
4
와인을 추가,높은 열을 증가,종기에 가져다,요리,자주 교반,감소 될 때까지,2 에 3 의사록.
당신이 필요로하는 성분
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
5
조개 주스,물,오렌지 껍질,월계수 잎 및 사프란을 넣고 끓입니다. 감자가 부드러워 질 때까지 약 15 분 동안 가끔 저어 주면서 열을 줄이고 끓입니다.조심스럽게 수프에 틸라피아와 가리비 잠수함,끓어 오르기 직전으로 돌아가 2 분 동안 요리.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 풍미오렌지 풍미
고기가 붙어 있는 것(등, 목, 날개 등)고기가 붙어 있는 것(등, 목, 날개 등)
러셋 감자(중간 크기 2~3개) 껍질을 벗기고 조각으로 자름러셋 감자(중간 크기 2~3개) 껍질을 벗기고 조각으로 자름
필라델피아® 차이브 & 양파 치즈 스프레드필라델피아® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개
사프란사프란
틸라피아틸라피아
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
5컵의 다진 남은 혼합 야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워 등)5컵의 다진 남은 혼합 야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워 등)
6
오징어를 넣고 수프에 담근 다음 약 3 분 동안 익을 때까지 계속 요리합니다. 오렌지 껍질과 월계수 잎을 버립니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 풍미오렌지 풍미
고기가 붙어 있는 것(등, 목, 날개 등)고기가 붙어 있는 것(등, 목, 날개 등)
오징어오징어
5컵의 다진 남은 혼합 야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워 등)5컵의 다진 남은 혼합 야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워 등)
7
한 숟가락의 매운 루유와 함께 수프를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
5컵의 다진 남은 혼합 야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워 등)5컵의 다진 남은 혼합 야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워 등)
난이도전문가
준비 완료1 h, 15 m.
서빙90
건강 점수6
글루텐 프리데어리 프리
다이어트해산물 채식주의자
접시 종류안티파스티스타터스낵애피타이안티파스토
사우스웨스트 보리 샐러드
로메인 국수
우승 크림 야채 수프
소갈비살
시금치 치킨 롤업
스쿼시와 콜라비 엠파나다
오렌지 스파이스 크럼카케
새콤달콤 맛있는 케일 샐러드
청키 비프 스튜
초콜릿 보물 상자
관련 조리법
2분 쿠키
블루베리 사워크림 커피 케이크
부댕 블랑
토마토-딜 새우 스튜
잡지
토마토-딜 새우 스튜
바비큐 테리야키 돼지고기 카밥
사우스웨스트 보리 샐러드
따뜻한 페코리노 치즈를 곁들인 판 포르테
로메인 국수
블랙 & 화이트 스파이더 쿠키
블루 치즈-베이컨 비네그레트를 곁들인 구운 로메인
버터 당근과 브뤼셀 콩나물
소갈비살
구운 파마산 토마토