매운 레몬 퀴 노아

매운 레몬 퀴 노아
매운 레몬 퀴 노아는 대략 필요합니다 40 분 처음부터 끝까지. 이 글루텐 프리,포드맵 친화적,비건 레시피는 4 가지와 비용을 제공합니다 $1.04 서빙 당. 1 회 제공 포함 242 칼로리, 단백질,및 지방 8 그램. 그것은 반찬으로 잘 작동합니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 아기 시금치,커민 씨,고수 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 92 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 레몬&허브 퀴 노아를 곁들인 양념 양고기, 매운 아침 식사 노아,및 매운 퀴 노아 케이크 비슷한 요리법.

지침

1
작은 냄비에 물 2 컵으로 분할 완두콩을 부드러워 질 때까지 25~30 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
분할 완두콩분할 완두콩
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
2
배수 및 수건에 건조 두드려.
3
중간 열에 큰 프라이팬에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
겨자씨를 넣고 덮고 터질 때까지 1 분 동안 요리합니다. 지글 거릴 때까지 몇 초간 요리 한 다음 분할 완두콩,카레 잎,칠레,강황 및 1/2 티스푼을 저어줍니다. 소금. 쪼개진 완두콩이 가벼운 황금색으로 변하기 시작할 때까지 2 분 동안 자주 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
고기 양념을 위해고기 양념을 위해
카레 잎카레 잎
분할 완두콩분할 완두콩
심황심황
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
복숭아 넥타 캔 1개(11.3온스)복숭아 넥타 캔 1개(11.3온스)
5
그릇에 긁어.
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
6
프라이팬에 시금치를 넣고 열을 중간 높이로 높이고 시들 때까지 1~2 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
7
액체를 배출하십시오. 퀴 노아,스플릿 완두콩 혼합물 및 1 1/2 큰술을 저어줍니다. 레몬 주스.
당신이 필요로하는 성분
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
8
레몬 주스와 소금을 더 넣어 맛보십시오. 실란트로를 위에 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
식물성 기름 3큰술식물성 기름 3큰술
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
9
*인도 시장에서 카레 잎을 찾으십시오.
당신이 필요로하는 성분
카레 잎카레 잎
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙4
건강 점수100
잡지