마늘 브로콜리 라베,신선한 모짜렐라,토마토 잼 샌드위치

마늘 브로콜리 라베,신선한 모짜렐라,토마토 잼 샌드위치
마늘 브로콜리 라베,신선한 모짜렐라,커티의 토마토 잼 샌드위치는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 74 그램, 지방 78 그램,그리고 총 1645 칼로리. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 에 대한 $7.45 서빙 당,이 조리법 커버 58% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리법에는 194 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 2 시간. 프로 볼 로네 치즈,레몬 주스,모짜렐라 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 95 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 시도 브로콜리 라베와 커티의 프로 볼로 네를 곁들인 구운 돼지 고기, 구운 가지,브로콜리 라베,모짜렐라 샌드위치,및 마늘 브로콜리 라베 비슷한 요리법.

지침

1
토마토,레몬 주스,생강,설탕,커민,후추,후추 플레이크 및 소금을 중간 정도의 무거운 바닥 소스 냄비에 넣고 거품이 날 때까지 중간 정도의 고열로 요리합니다. 혼합물이 두껍고 시럽이 될 때까지 약 1 시간 동안 열을 낮추고 가끔 저어 주면서 부드럽게 끓입니다. 잼을 식히고 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
잼
당신이 사용할 장비
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
2
브로콜리 라베의 경우:높은 열을 통해 종기에 물 갤런을 가져와.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
3
브로콜리 레이브와 소금 2 큰술을 넣으십시오. 쿡,물 종기에 반환 될 때까지 약 1 분 동안 지속적으로 교반.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
4
브로콜리를 얼음 물 그릇에 옮기고 2 분 동안 그대로 두십시오.
당신이 필요로하는 성분
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
5
샐러드 스피너에서 잘 배수하고 1 인치 조각으로 자릅니다.
당신이 사용할 장비
샐러드 스피너샐러드 스피너
6
중간 그릇에 옮깁니다.
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
7
작은 프라이팬에 마늘,후추 플레이크,올리브 오일을 넣고 마늘이 지글 거릴 때까지 약 5 분 동안 저열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
브로콜리 라베 위에 마늘 오일을 붓고 섞습니다. 소금과 후추로 맛을 낸 다음 치즈를 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
브로콜리브로콜리
다진 신선한 이탈리안 납작한 파슬리 2테이블스푼다진 신선한 이탈리안 납작한 파슬리 2테이블스푼
크랜베리 소스, 서빙용크랜베리 소스, 서빙용
9
분할 샌드위치 롤.
당신이 필요로하는 성분
샌드위치 롤빵샌드위치 롤빵
10
롤의 상단에 몇 큰술 토마토 잼을 확산.
당신이 필요로하는 성분
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
화이트 펄 당의정화이트 펄 당의정
잼
11
모짜렐라와 하단 측면과 상단에 브로콜리 라베를 확산. 소금과 올리브 오일 이슬비 시즌. 파니니 프레스 또는 파삭 파삭하고 녹을 때까지 네덜란드 오븐으로 가중 된 큰 프라이팬에 샌드위치와 토스트를 닫습니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
잘게 썬 생 감자잘게 썬 생 감자
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
파니니 프레스파니니 프레스
닭다리 1파운드닭다리 1파운드
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
12
원하는대로 잘라 봉사.
난이도전문가
준비 완료2 시간
서빙2
건강 점수63
잡지