레시피매거진

레몬 페퍼 마늘 틸라피아 크림 시금치 파파 델레

레몬 페퍼 마늘 틸라피아 크림 시금치 파파 델레
크림 시금치 파파르 델레 레몬 고추 마늘 틸라피아는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $3.95 서빙 당,이 조리법 커버 43% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 2 인분을 만듭니다 744 칼로리, 단백질 26 그램,및 지방 46 그램 각각. 파마산,소금,후추,조미료 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 25 분. 시도 시금치와 레몬 마늘 틸라피아, 케일과 크림 파마산 마늘 소스를 곁들인 파파르 델레,및 크리미 레몬 랍스터 파파르델레 비슷한 요리법.

지침

1
올리브 오일,마늘,레몬 후추,이탈리아 조미료로 매리 네이드를 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 로마노 치즈 1티스푼잘게 썬 로마노 치즈 1티스푼
큰 달콤한 양파 1개를 가로로 3/4인치 두께로 썰어요.큰 달콤한 양파 1개를 가로로 3/4인치 두께로 썰어요.
1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
2
너가 좋아하면,소금 및 추가 고추에 물고기 필레 그리고 절기에 이것을 전부 퍼지십시요.
당신이 필요로하는 성분
생선 필레생선 필레
뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.
3
생선 필레를 큰 베이킹 접시에 넣고 오븐에서 화씨 400 도(섭씨 200 도)로 15 분 동안 또는 포크로 생선이 쉽게 벗겨 질 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
당신이 사용할 장비
스플렌다® 브라운 슈가 블렌드스플렌다® 브라운 슈가 블렌드
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
4
물고기가 요리하는 동안 냄비에 크림 시금치(냉동 사용)를 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
5
필요한 경우 소금과 후추를 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
6
냄비에 소나무 견과류를 토스트.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 파운드 대형 U-12 새우1 1/2 파운드 대형 U-12 새우
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
파파 델 요리. 내 브랜드는 요리하는 데 2 분 밖에 걸리지 않았으므로 틸라피아가 끝날 때까지 기다렸습니다.
당신이 필요로하는 성분
파파 델레파파 델레
틸라피아틸라피아
8
파파 델을 배출하고 크림 시금치에 혼합.
당신이 필요로하는 성분
파파 델레파파 델레
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
9
체리 토마토와 구운 잣과 함께 틸라피아 필레와 함께 파파르 델을 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 녹색 얼룩말 토마토얇게 썬 녹색 얼룩말 토마토
틸라피아 필레틸라피아 필레
파파 델레파파 델레
1 1/2 파운드 대형 U-12 새우1 1/2 파운드 대형 U-12 새우
10
원하는대로 파르 메산 치즈를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
난이도중간
준비 완료25 m.
서빙2
건강 점수59
건강식
접시 종류런치메인 코스메인 요리디너
파가이타칠리
호두 다진 고기 파이
피자 팝퍼
계란 없는 초콜릿 케이크 I
크리미 랜치 딥
침낭 블론디
카라멜 피칸 치즈케이크
감자 캐서롤
젠의 햄버거 수프
달콤한 살사를 곁들인 연어
관련 조리법
파가이타칠리
감자 캐서롤
젠의 햄버거 수프
달콤한 살사를 곁들인 연어
잡지
파가이타칠리
호두 다진 고기 파이
피자 팝퍼
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카라멜 피칸 치즈케이크
감자 캐서롤
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허브 치킨과 야채
수제 호박 아이스크림
간편하게 구운 칠면조 날개