닭고기와 브로콜리 쌀

닭고기와 브로콜리 쌀
브로콜리와 닭고기와 쌀은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 844 칼로리, 단백질 46 그램,및 지방 36 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.67 입니다. 가게에 머리와 스마티,올리브 오일,완두콩,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 사프란 스레드를 사려면 당신 마 과를 따를 수 사프란 아이스크림 디저트로. 심각한 먹는이 조리법에는 2477 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 99 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 시도 한 냄비 닭고기와 브로콜리 쌀, 한 프라이팬 치킨 브로콜리와 쌀,및 브로콜리 치킨 라이스 캐서롤-저지방 비슷한 요리법.

지침

1
소금과 후추로 모든면에 시즌 치킨.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
2
가볍게 담배를 피울 때까지 12 인치 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
3
닭고기 껍질을 아래로 넣고 잘 갈색이 될 때까지 움직이지 않고 6~7 분 동안 요리합니다. 두 번째면을 뒤집어서 갈색으로하여 약 5 분 더 길게 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
4
닭을 접시에 옮기고 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
5
열을 중간 정도로 줄이고 양파,브로콜리 및 소금 한 꼬 집을 넣고 부드러워 질 때까지 2~3 분간 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.
6
마늘,커민,강황,카이엔을 넣고 향이 날 때까지 약 30 초 더 익힌다.
당신이 필요로하는 성분
심황심황
1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
7
팬에 닭고기 주식을 추가 하 고 쌀을 추가 하 고 위에 신중 하 게 닭을 누워.
당신이 필요로하는 성분
(간과 목 제거)(간과 목 제거)
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
8
종 기에 액체를 가져오고 부드러운 끓어 오르기 직전의 상태를 유지 하기 위해 열을 낮출. 쌀과 닭고기가 요리가 끝날 때까지 15-20 분 동안 덮고 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
9
요리의 마지막 3~4 분 동안 냉동 완두콩을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)
10
열에서 제거.
11
신선한 다진 파슬리를 뿌리고 레몬 또는 라임 웨지와 함께 제공하십시오
당신이 필요로하는 성분
라임 웨지라임 웨지
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수21
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