닭고기와 브로콜리 쌀
브로콜리와 닭고기와 쌀은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 844 칼로리, 단백질 46 그램,및 지방 36 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.67 입니다. 가게에 머리와 스마티,올리브 오일,완두콩,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 사프란 스레드를 사려면 당신 마 과를 따를 수 사프란 아이스크림 디저트로. 심각한 먹는이 조리법에는 2477 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 99 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 시도 한 냄비 닭고기와 브로콜리 쌀, 한 프라이팬 치킨 브로콜리와 쌀,및 브로콜리 치킨 라이스 캐서롤-저지방 비슷한 요리법.
지침
가볍게 담배를 피울 때까지 12 인치 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
닭고기 껍질을 아래로 넣고 잘 갈색이 될 때까지 움직이지 않고 6~7 분 동안 요리합니다. 두 번째면을 뒤집어서 갈색으로하여 약 5 분 더 길게 만듭니다.
열을 중간 정도로 줄이고 양파,브로콜리 및 소금 한 꼬 집을 넣고 부드러워 질 때까지 2~3 분간 저어줍니다.
마늘,커민,강황,카이엔을 넣고 향이 날 때까지 약 30 초 더 익힌다.
팬에 닭고기 주식을 추가 하 고 쌀을 추가 하 고 위에 신중 하 게 닭을 누워.
종 기에 액체를 가져오고 부드러운 끓어 오르기 직전의 상태를 유지 하기 위해 열을 낮출. 쌀과 닭고기가 요리가 끝날 때까지 15-20 분 동안 덮고 요리하십시오.
요리의 마지막 3~4 분 동안 냉동 완두콩을 추가합니다.
신선한 다진 파슬리를 뿌리고 레몬 또는 라임 웨지와 함께 제공하십시오