닭고기와 브로콜리 볶음
필요 글루텐 프리 및 유제품 프리 메인 코스? 닭고기와 브로콜리 볶음은 시도 할 수있는 멋진 조리법이 될 수 있습니다. 에 대한 $1.98 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 32 그램, 지방 18 그램,그리고 총 510 칼로리. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 35 분. 간장,파,플러스 1 작은 술 옥수수 녹말,그리고 다른 재료의 소수의 혼합물은이 조리법을 그렇게 맛있는 만드는 데 걸리는 전부입니다. 설탕을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 통밀 정제 설탕 무료 설탕 쿠키 디저트로. 함께 숟가락 점수 66%,이 요리는 좋다. 시도 닭고기와 브로콜리 볶음, 빠른 치킨&브로콜리 볶음,및 브로콜리와 스냅 완두콩+비디오로 치킨 볶음 튀김 비슷한 요리법.
지침
중간 크기의 그릇에 파 흰자,마늘과 생강의 절반 정도,간장,설탕,옥수수 전분 1 작은 술,소금 1 작은 술,셰리,참기름과 함께 닭고기를 던집니다. 15 분 동안 실온에서 매리 네이드에 담그다.
남은 옥수수 전분을 물 1/3 컵과 섞습니다.
브로콜리 줄기를 넣고 30 초 동안 볶습니다.
작은 꽃과 남은 마늘,생강,물 2 큰술을 넣고 소금 1/4 작은 술,후추로 간을합니다. 브로콜리가 밝은 녹색이 될 때까지 약 2 분 동안 볶습니다.
프라이팬을 다시 좋고 뜨겁게 한 다음 기름 2 큰술을 더 가열하십시오.
사용하는 경우 닭고기와 칠리 플레이크를 추가하십시오. 닭고기가 생색을 잃고 약간 갈색이 될 때까지 약 3 분 동안 볶습니다.
해선 소스를 추가,냄비에 브로콜리를 반환 하 고 열을 통해 던져. 예약 된 옥수수 전분 혼합물을 저어 두껍게 끓인다.
필요한 경우 소스를 얇게 할 필요가있는 경우 더 많은 물 을 추가합니다. 만약 당신이 좋아하면,소금과 후추로 맛과 계절. 서빙 플래터에 볶음 마운드 또는 사이에 분할 4 참깨와 접시와 장식;쌀과 함께 제공.