닭고기와 병아리 콩을 곁들인 쿠스쿠스

닭고기와 병아리 콩을 곁들인 쿠스쿠스
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 닭고기와 병아리 콩을 곁들인 쿠스쿠스를 사용해보십시오. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 36 그램, 지방 22 그램,그리고 총 572 칼로리. 에 대한 $1.77 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 파프리카,평평한 잎 파슬리 잎,갈은 커민 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 64 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 꽤 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 닭고기,병아리 콩,살구를 곁들인 쿠스쿠스, 카레 닭고기와 병아리 콩을 곁들인 쿠스쿠스,및 한 냄비 모로코 치킨+피스타치오 쿠스쿠스와 염소 치즈를 곁들인 병아리 콩.

지침

1
큰 깊은 프라이팬 또는 네덜란드 오븐에서 적당히 높은 열에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
라임 2개, 1개의 껍질, 2개의 주스라임 2개, 1개의 껍질, 2개의 주스
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
2
소금과 후추 1/2 작은 술과 함께 닭을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
3
냄비에 닭을 넣고 잘 갈색,약 8 모든 분.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
4
제거.
5
지방 1 큰술을 제외한 모든 것을 붓습니다. 적당히 낮은 열을 줄일 수 있습니다.
6
양파와 순무를 넣고 가끔 저어 주면서 3 분 동안 요리합니다. 토마토 페이스트,파프리카,커민,카이엔,소금 2 1/4 티스푼을 넣고 저어줍니다. 1 분 동안 저어 주면서 요리하십시오. 물 4 컵과 당근을 넣고 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용
돼지기름 등돼지기름 등
1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
순무순무
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
7
닭을 추가하고 끓인다. 닭고기와 야채가 거의 완성 될 때까지 약 20 분 동안 혼합물을 두세 번 저어 덮고 요리하십시오. 병아리 콩과 파슬리를 넣고 닭고기와 야채가 다 될 때까지 약 5 분 더 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
8
한편,중간 냄비에 남은 물 2 컵을 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
9
나머지 1/4 티스푼의 소금과 쿠스쿠스를 넣으십시오. 커버.
당신이 필요로하는 성분
큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
10
열에서 냄비를 제거하고 쿠스쿠스 5 분 동안 서 보자. 포크로 보풀.
당신이 필요로하는 성분
큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
11
쿠스쿠스 위에 국물과 함께 스튜를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
12개의 작은 파스닙, 씻어서 껍질을 완전히 벗겼습니다.12개의 작은 파스닙, 씻어서 껍질을 완전히 벗겼습니다.
12
와인 추천:종종 복잡한 요리와 함께 음식의 풍미와 경쟁하지 않는 간단한 와인을 제공하는 것이 가장 좋습니다. 여기에서 풍성한 과일 보졸레 마을이 스튜를 효과적으로 강조 할 것입니다.
당신이 필요로하는 성분
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
12개의 작은 파스닙, 씻어서 껍질을 완전히 벗겼습니다.12개의 작은 파스닙, 씻어서 껍질을 완전히 벗겼습니다.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수26
잡지