노란색 스쿼시와 토마토를 곁들인 프레스 치킨

노란색 스쿼시와 토마토를 곁들인 프레스 치킨
노란색 스쿼시와 토마토 프레스 치킨은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $1.83 서빙 당,이 조리법 커버 20% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 레시피는 227 칼로리, 단백질 26 그램,및 지방 10 그램 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 토마토,마늘 정향,스쿼시 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 63 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 고체. 시도 노란색 스쿼시와 토마토를 곁들인 프레스 치킨, 노란색 스쿼시와 토마토,및 물집이 토마토와 노란색 여름 스쿼시 비슷한 요리법.

지침

1
닭고기를 가볍게 두드려 소금 3/4 티스푼과 후추 1/2 티스푼으로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
후추후추
소금소금
2
12 인치 무거운 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열하여 거릴 때까지 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
닭고기,피부 쪽을 아래로 추가하십시오. 양피지,다음 무거운 냄비 또는 프라이팬,3~5 파운드 무게(예:두 32 온스 캔 또는 호 일에 싸여 벽돌)의 라운드와 커버. 10 분 동안 요리 한 다음 무게,냄비 및 양피지를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
베이킹 페이퍼베이킹 페이퍼
프라이팬프라이팬
알루미늄 호일알루미늄 호일
냄비냄비
4
닭을 뒤집어 양피지,냄비 및 무게의 깨끗한 라운드로 다시 덮은 다음 약 8 분 더 요리 할 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
냄비냄비
5
접시에 닭을 전송하고 따뜻한 유지,덮여.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
6
프라이팬에 호박,토마토,마늘,마요라나 2 티스푼,소금 1/4 티스푼을 지방에 넣습니다. 스쿼시가 부드럽고 토마토가 건방질 때까지 6~8 분 동안 자주 저어주는 중간 정도의 고열로 요리하십시오. 소금과 후추로 접시와 계절에서 어떤 주스를 저어. 닭고기 위에 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
마조람은마조람은
토마토토마토
전체 치킨전체 치킨
마늘마늘
스쿼시스쿼시
소금소금
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
남은 티스푼 마조람으로 닭고기와 야채를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
마조람은마조람은
전체 치킨전체 치킨
8
함께 제공:레드 와인 비네 그레트로 던져 그린 샐러드
당신이 필요로하는 성분
비네 그레트비네 그레트
와인와인
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수21
잡지