글루텐 프리 프라이팬 레몬 치킨

글루텐 프리 프라이팬 레몬 치킨
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 글루텐이없는 프라이팬 레몬 치킨을 사용해보십시오. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 323 칼로리, 단백질 25 그램,및 지방 17 그램 각각. 에 대한 $2.03 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 포도 토마토 반쪽,닭 가슴살,후추,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 마른 화이트 와인을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 화이트 와인 냉동 요구르트 디저트로. 이 조리법은 7 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 58 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 글루텐 프리 프라이팬 치킨 디반, 글루텐 프리 나:매운 프라이팬 프라이드 치킨,및 프라이팬 치킨&버섯-저탄수화물 및 글루텐 프리 비슷한 요리법.

지침

1
얕은 팬에 밀가루 혼합,소금과 후추를 함께 저어;따로.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
밀가루 믹스밀가루 믹스
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
플라스틱 랩 또는 왁 스 칠 종이 조각 사이 장소 닭 가슴살 부드러운 측면;약 1/4 인치 두께 때까지 고기 망치 또는 롤링 핀의 평평한면으로 부드럽게 파운드.
당신이 필요로하는 성분
닭 가슴살닭 가슴살
고기고기
포장포장
당신이 사용할 장비
플라스틱 포장플라스틱 포장
고기 연화제고기 연화제
롤링 핀롤링 핀
3
10 인치 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일의 절반을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 밀가루 혼합 혼합물에 닭고기 2 개를 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
밀가루 믹스밀가루 믹스
올리브 오일올리브 오일
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
프라이팬에 추가. 닭고기가 더 이상 중앙에 분홍색이 될 때까지 요리 중간에 약 6 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
접시에 닭을 제거;따뜻한 유지. 남은 기름과 닭고기로 반복하십시오. (예약 1 큰술 밀가루 혼합 혼합물.)
당신이 필요로하는 성분
밀가루 믹스밀가루 믹스
전체 치킨전체 치킨
식용유식용유
6
같은 프라이팬에 버터를 중간 불로 녹입니다. 약 1 분 또는 황금까지 버터에 마늘을 요리하고 저어줍니다. 예약 된 밀가루 혼합 혼합물을 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
밀가루 믹스밀가루 믹스
버터버터
마늘마늘
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
레몬 주스와 닭고기 국물을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
닭고기 국물닭고기 국물
레몬 주스레몬 주스
8
와인과 토마토를 넣으십시오. 약 1 분 더 오래 또는 소스가 약간 걸쭉해질 때까지 요리하고 저어줍니다. 원하는 경우 추가 소금과 후추로 간을합니다. 프라이팬에 닭을 반환,소스에 코팅을 통해 가열 될 때까지 요리. 닭고기 혼합물을 4 개의 서빙 플레이트 사이에 나누어 닭고기 위에 소스를 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
토마토토마토
전체 치킨전체 치킨
소스소스
와인와인
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
9
파슬리를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
파슬리파슬리
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수11
잡지