그리스 아티 초크-시금치 프리 타타

그리스 아티 초크-시금치 프리 타타
그리스 아티 초크-시금치 프리 타타는 지중해 당신이 찾고있는 레시피. 이 글루텐 프리 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $1.78 서빙 당. 1 회 제공 포함 284 칼로리, 단백질 14 그램,및 지방 14 그램. 한 사람이 조리법에 감동했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 우유,페타 치즈,해시 브라운 감자 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 그것은 합리적인 가격의 메인 코스로 잘 작동합니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 50 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 아티 초크와 시금치 프리 타타, 시금치,아티초크,햇볕에 말린 토마토 프리타타,및 시금치와 아티 초크 박제 닭 가슴살과 그릭 요거트 소스{여자 친구,고단백+슈퍼 심플} 비슷한 요리법.

지침

1
육계를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
2
10 인치 주철 프라이팬에 기름을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
해시 브라운 추가;그리스 조미료를 뿌리고 4~5 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
그리스 조미료그리스 조미료
해시 브라운해시 브라운
4
다진 아티 초크를 넣고 2 분 또는 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오. 시금치를 넣고 2 분 또는 시금치가 시들 때까지 자주 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
아티초크아티초크
시금치시금치
5
계란을 분리하여 달걀 노른자 4 개를 다른 용도로 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
달걀 노른자달걀 노른자
계란계란
6
남은 달걀 노른자 2 개,흰자위,우유를 거품기로 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
달걀 노른자달걀 노른자
우유우유
당신이 사용할 장비
털
7
계란 혼합물을 감자 혼합물 위에 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
감자감자
계란계란
8
후추와 페타 치즈를 뿌린다. 죽은 태아 위에 토마토 조각을 배열하십시오. 중간 불로 3~4 분 또는 가장자리가 설정 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
토마토 슬라이스토마토 슬라이스
페타 치즈페타 치즈
후추후추
9
육계 아래에 프리 타타를 놓고 4~5 분 또는 센터가 설정되고 상단이 갈색이 될 때까지 요리하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
10
8 웨지로 잘라.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수15
잡지