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고구마를 곁들인 매운 퀴 노아

고구마를 곁들인 매운 퀴 노아
필요 글루텐 프리,유제품 프리,채식 반찬? 고구마를 곁들인 매운 퀴 노아는 시도 할 수있는 슈퍼 레시피가 될 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 310 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방 11 그램 각각. 에 대한 $1.26 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법에 90 명이 감명을 받았습니다. 가게에 머리와 고구마,노아,식물성 기름,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 96 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 오븐에 구운 매운 달콤한 고구마, 퀴 노아 박제 고구마,및 퀴 노아 박제 고구마 비슷한 요리법.

지침

1
그릇에 노아를 넣고 물 커버;배수. 두 번 반복;잘 배수. (이것은 괴로움을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.)
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
2
퀴 노아를 중간 열에 걸쳐 중간 냄비에 옮기고 퀴 노아가 건조 될 때까지 약 8 분 동안 계속 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
3
닭고기 국물 1 1/2 컵,물 3/4 컵,소금 1/2 티스푼을 넣습니다. 끓어 오르기 직전의 상태로 가져와,다음 팬을 커버,증기 탈출 할 수 있도록 약간 열려 뚜껑을 떠나;낮은 매체에 열을 줄이고 노아가 부드럽고 액체가 흡수 될 때까지 요리,약 15 분.
당신이 필요로하는 성분
볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
한편 큰 프라이팬에 식물성 기름을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
붉은 양파와 마늘을 넣고 약간 부드러워 질 때까지 약 4 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
그리스 조미료(권장: 스파이스 아일랜드)그리스 조미료(권장: 스파이스 아일랜드)
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
6
칠레 가루,고수풀,커민을 넣고 향신료가 어두워 질 때까지 약 1 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
베트남 계피칩베트남 계피칩
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
7
남은 닭고기 국물 1 1/2 컵,할라피뇨,고구마,소금 1/2 티스푼을 넣습니다. 높은 매체에 열을 증가시키고 끓어 오르기 직전의 상태로 가져. 고구마가 부드럽고 액체가 거의 흡수 될 때까지 약 15 분 동안 가끔 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)볶은 굴 또는 깍둑썰기한 요리 닭고기(서빙용)
할라피뇨 고추 12개(각각 약 3인치)할라피뇨 고추 12개(각각 약 3인치)
(대형 튜브)(대형 튜브)
8
퀴 노아에 고구마 혼합물을 추가,다음 실란트로와 라임 주스와 토스를 추가;소금 시즌.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
껍질을 벗긴 딸기 1개껍질을 벗긴 딸기 1개
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
(대형 튜브)(대형 튜브)
9
사진:린다 퍼그
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수41
글루텐 프리데어리 프리채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
생강 오렌지 당근
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크랜베리 사과 토핑
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