검은 콩과 치킨 칠라 킬
검은 콩과 치킨 칠라 킬은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 354 칼로리, 단백질 22 그램,및 지방 서빙 당. 에 대한 $1.16 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 콩,살사 데 칠레 프레스코,퀘소 블랑코 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 57 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 검은 콩 칠라 킬, 건강한 검은 콩 칠라 킬,및 검은 콩과 호박 칠라 킬 비슷한 요리법.
지침
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
5 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다.
냄비에 국물과 살사를 추가;종기에 가져다. 열을 줄이고 가끔 저어 주면서 5 분간 끓입니다. 따로 보관하십시오.
토틸라 스트립의 절반을 요리 스프레이로 코팅 된 11 인치 베이킹 접시 바닥에 놓습니다.
토르티야 위에 닭고기 혼합물의 절반을 레이어;남은 토르티야와 닭고기 혼합물 상단.
닭고기 혼합물 위에 국물 혼합물을 골고루 붓습니다.
450 에서 10 분 동안 또는 토르티야가 가볍게 갈색으로 변하고 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.