검은 콩과 치킨 칠라 킬

검은 콩과 치킨 칠라 킬
검은 콩과 치킨 칠라 킬은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 354 칼로리, 단백질 22 그램,및 지방 서빙 당. 에 대한 $1.16 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 콩,살사 데 칠레 프레스코,퀘소 블랑코 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 57 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 검은 콩 칠라 킬, 건강한 검은 콩 칠라 킬,및 검은 콩과 호박 칠라 킬 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 45 로 예열하십시오
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
5 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
4
마늘을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
5
닭고기 추가;30 초 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
6
중간 그릇에 혼합물을 전송;콩을 저어.
당신이 필요로하는 성분
콩
당신이 사용할 장비
그릇그릇
7
냄비에 국물과 살사를 추가;종기에 가져다. 열을 줄이고 가끔 저어 주면서 5 분간 끓입니다. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
국물국물
살사살사
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
8
토틸라 스트립의 절반을 요리 스프레이로 코팅 된 11 인치 베이킹 접시 바닥에 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
토틸라 스트립토틸라 스트립
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
9
토르티야 위에 닭고기 혼합물의 절반을 레이어;남은 토르티야와 닭고기 혼합물 상단.
당신이 필요로하는 성분
토틸라토틸라
전체 치킨전체 치킨
10
닭고기 혼합물 위에 국물 혼합물을 골고루 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
국물국물
11
치즈를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
치즈치즈
12
450 에서 10 분 동안 또는 토르티야가 가볍게 갈색으로 변하고 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
토틸라토틸라
치즈치즈
당신이 사용할 장비
오븐오븐
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수22
잡지