검은 콩과 야채 부리 토

조리법 검은 콩과 야채 부리 토가 준비되었습니다 약 41 분 후 그리고 확실히 훌륭한 것입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 멕시코 음식을 좋아하는 사람들을위한 옵션. 이 조리법은 25 인분을 만듭니다 87 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 24 센트,이 조리법 커버 4% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 매운 소스,라임 주스,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 40 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 시도 검은 콩 부리 토, 검은 콩 부리 토,및 검은 콩 부리 토 비슷한 요리법.

지침

큰 프라이팬에 2 큰술을 데 웁니다. 중간 열에 기름.

당신이 필요로하는 성분

식용유

당신이 사용할 장비

프라이팬

양파,피망 및 마늘을 넣고 소금을 뿌리고 야채가 부드러워 질 때까지 6~8 분 동안 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

피망

야채

마늘

양파

소금

열에서 제거.

원하는 경우 콩,고수,라임 주스,매운 소스,1 큰술을 섞습니다. 중간 그릇에 올리브 오일. 소금과 함께 맛과 계절.

당신이 필요로하는 성분

라임 주스

핫 소스

올리브 오일

실란트로

콩

소금

당신이 사용할 장비

그릇

중간 열에 큰 프라이팬을 데 웁니다. 한 번에 하나씩 토르티야를 추가하고 1~2 분 동안 부드럽게 요리하여 한 번 뒤집습니다.

당신이 필요로하는 성분

토틸라

당신이 사용할 장비

프라이팬

각 옥수수의 중심을 따라 양파 혼합물(약 1 컵)의 1/4 을 펼칩니다. 콩 혼합물(약 1/2 컵)과 치즈 1/4 을 얹습니다. 측면을 접어 단단히 말아 올리십시오. 반복.

당신이 필요로하는 성분

토틸라

치즈

확산

양파

롤

부리 토를 반으로 자르고 즉시 제공하십시오.

장비

프라이팬

그릇

성분

서빙:

425젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

검은 콩,배수 및 헹굼 11큰술 말린 오레가노

잘게 썬 신선한 실란트로 2정향

다진 마늘 1히스 바 토피 조각

매운 소스,맛에 더 많은 것,선택 2굵은 갈은 후추 열매 2티스푼

가볍게 으깬 하스 아보카도 355가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

온스 났습니다 몬테레이 잭(약 3굵은 갈은 후추 열매 2티스푼

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인 2실온의 전유 1쿼트

양파,슬라이스 2

씨를 뿌리고 얇게 썬 빨간 피망 25새우와 정맥

소금 48 인치

8 인치 통밀 토르티야

추천 와인: 피노 누아, 리즐링, 스파클링 로즈

멕시코는 피노 누아와 정말 잘 작동,리슬링,및 반짝 로즈 제 2 차 세계 대전. 리즐링과 같은 산성 화이트 와인이나 피노 누아와 같은 저 탄닌 레드 와인은 멕시코 요리와 잘 어울립니다. 스파클링 로스는 또한 안전한 페어링입니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 프랜시스 포드 코폴란 오레곤 피노 누아입니다. 그것은 별 5 개 중 4.6 개를 가지고 있으며 병은 약 21 달러입니다.