검은 콩,호 미니,케일 스튜

검은 콩,호 미니,케일 스튜
검은 콩,호 미니,케일 스튜는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 1 회 제공 포함 376 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 8 그램. 에 대한 $1.85 서빙 당,이 조리법 커버 34% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 콩,크림,지상 커민 및 다른 성분의 한줌의 혼합물은 이 조리법을 이렇게 맛있은 시키기 위하여 가지고 가는 모두 이다. 땅 를 사려면 당신 마 과를 따를 수 모로코 초콜릿 무스 디저트로. 가을 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 32 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 91 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 시도 매운 검은 콩,호 미니 및 케일 스튜, 스모키 세이 탄,핀토 빈,호 미니 스튜,및 바비큐 포토 벨로 버섯을 곁들인 검은 콩&호 미니 서코 태시 비슷한 요리법.

지침

1
육계를 높이 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
2
호일이 깔린 베이킹 시트에 포블 라노 칠레를 놓습니다. 각면에 7 분 동안 또는 검게하고 까맣게 될 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
포블 라노 페퍼포블 라노 페퍼
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
알루미늄 호일알루미늄 호일
3
종이 봉지에 있는 장소;단단히 닫기 위하여 접히십시오.
4
15 분 서 보자. 껍질 고추;세로로 반으로 잘라. 씨앗과 막을 버리십시오. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
칠리 페퍼칠리 페퍼
씨앗씨앗
5
포블 라노 칠레가 구워지는 동안 토마틸로를 푸드 프로세서에 넣고 부드러워 질 때까지 가공합니다. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
포블 라노 페퍼포블 라노 페퍼
토마틸로스는토마틸로스는
당신이 사용할 장비
푸드 프로세서푸드 프로세서
6
네덜란드 오븐을 중간 불로 가열하십시오.
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
7
팬에 기름을 추가;코트에 소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
8
5 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 볶고 가끔 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
9
마늘과 커민을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
커민커민
10
토마 틸로,국물 및 다음 4 가지 재료(케일을 통해)를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 10 분 동안 또는 야채가 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
토마틸로스는토마틸로스는
야채야채
국물국물
케일케일
11
구운 포블라노와 껍질을 벗긴 옥수수를 추가합니다;2 분 동안 또는 가열될 때까지 요리합니다. 4 개의 얕은 그릇 각각에 국자;사워 크림과 치즈를 골고루 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
사워 크림사워 크림
포블 라노 페퍼포블 라노 페퍼
치즈치즈
호미니는호미니는
당신이 사용할 장비
그릇그릇
국자국자
12
실란트로 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로
난이도하드
준비 완료32 m.
서빙6
건강 점수98
잡지