검은 콩 패티

당신은 너무 많은 반찬 조리법을 가질 수 없다,그래서 검은 콩 패티에게 시도를 제공합니다. 1 회 제공 포함 297 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방 16 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 서빙 당 60 센트,이 조리법 커버 12% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 74 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 빵 부스러기,고수,파 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 67 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 15 분 검은 콩 패티, 매운 검은 콩 버거,및 검은 콩 팔라 펠 패티 비슷한 요리법.

지침

중간 정도의 높은 열에 프라이팬에 올리브 오일 1 작은 술을 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

파,마늘,양파,피망을 넣고 가끔 저어 주면서 부드럽고 약간 까맣게 될 때까지 약 10 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다

컵에 썬 칠면조 가슴살

가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

식품 가공기에 콩을 놓고 양파 혼합물을 추가. 약 20 초 동안 처리하십시오.그릇에 약탈 하 고 나머지 재료를 추가 합니다. 혼합물을 패티 모양으로 만듭니다. 패티를 접시에 놓고 45 분 동안 냉장 보관하거나 플라스틱 랩으로 단단히 덮고 밤새 냉장 보관하십시오.프라이팬에 올리브 오일 2 큰술을 중간 정도 먹습니다. 뜨거울 때 패티를 볶고 한 면당 3~4 분 정도 가볍게 파삭 파삭 할 때까지 한 번 돌립니다.

당신이 필요로하는 성분

파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)

토핑(선택 사항)