검은 콩 및 염소 치즈 토틸라 스택
검은 콩 및 염소 치즈 옥수수 스택은 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 14 그램, 지방,그리고 총 318 칼로리. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 $1.25 서빙 당,이 조리법 커버 16% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 물,통조림 토마토,고수 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 62 의 꽤 좋은 숟가락 점수%. 시도 망고,검은 콩&염소 치즈 케사 디야, 구운 호박,검은 콩+염소 치즈 엔칠 라다,및 매운 검은 콩,구운 아보카도,염소 치즈 타코 비슷한 요리법.
지침
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
물,고수,토마토 페이스트,소금 1/8 티스푼,후추 1/8 티스푼을 넣고 저어줍니다. 콩 혼합물 1 컵을 예약하십시오;남은 콩 혼합물을 따로 보관하십시오.
믹서기에 토마토,와인,소금 1/8 티스푼,후추 1/8 티스푼을 넣고 부드러워 질 때까지 가공합니다. 토마토 혼합물 1 컵을 예약하십시오.
예약 된 1 컵 콩 혼합물과 예약 된 1 컵 토마토 혼합물을 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 가공합니다. 토마토-콩 혼합물을 따로 보관하십시오.
호일이 깔린 베이킹 시트에 토르티야 2 개를 나란히 놓습니다. 각 또띠아 위에 토마토-콩 혼합물 3 테이블스푼,남은 콩 혼합물 2 테이블스푼,염소 치즈 1 테이블스푼,또띠아 1 테이블스푼을 얹습니다. 토르티야로 끝나는 절차를 4 번 반복하십시오. 각 토틸라 스택의 상단을 부드럽게 누릅니다.
350 에서 15 분 동안 또는 완전히 가열 될 때까지 굽습니다.
각 스택을 4 개의 쐐기로 자릅니다. 남은 토마토 혼합물을 웨지 위에 숟가락으로 얹고 신선한 토마토와 옥수수 살사를 얹습니다.