건강한 피쉬 앤 칩스

조리법 건강한 피쉬 앤 칩스 약에 스코틀랜드 갈망을 만족시킬 수 45 분. 당신의 그림을보고? 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 다음과 같습니다 555 칼로리, 단백질 64 그램,및 지방 20 그램 서빙 당. 에 대한 $11.06 서빙 당,당신은 3 을 제공하는 메인 코스를 얻습니다. 4 사람들은 그들이 조리법을 시도 기뻤다. 두꺼운 넙치 필레,카이엔 고추,굵은 코셔 소금 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 판코를 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 판코 겉 껍질 브라우니 파이 디저트로. 함께 숟가락 점수 87%,이 요리는 엄청납니다. 시도 타르타르 소스를 곁들인 건강한 피쉬&칩스, 맥주 폭행 물고기(피쉬 앤 칩스),및 맥주 폭행 물고기(물고기 칩스 용) 비슷한 요리법.

지침

음,적어도 튀김 품종보다 건강합니다.이 피쉬 앤 칩스에 대한 나의 마음에 드는 조리법이다. 그것은 내 비 물고기를 사랑하는 남편의 마음에 드는,그리고 유일한 물고기 내 20 개월 된 딸이 먹을 것이다. 판코 빵 부스러기는 일반 빵 부스러기보다 물고기에 더 많은 위기를 제공합니다. 연못의 맞은편에 나의 친구가 이 방법을 좋아하지 않을지도 모르지 않더라도,소량의 건강한 기름에서 튀기는 것은 튀겨진 전통적인 물고기 앤 칩에 있는 많은 나쁜 지방질을 저장한다. 당신이 더 많은 지방을 저장하고 싶다면,이 조리법은 잘 오븐 구운 것 같아요. 난 그냥 색다른 때까지 오븐에 감자와 함께 빵 가루 입힌 생선을 요리 것,한 번 뒤집기.봉 드세요 잡지에서 생선 조리법

당신이 필요로하는 성분

판코 빵가루 또는 맛초 식사

1~2개의 고추, 씨를 제거하고 다진 것

혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

칠면조 그레이비, 데워서

브라이트 문어 캔디

휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)

당신이 사용할 장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

남은 음식 4 개 제공

작은 조각:감자/칩이 오븐에있는 동안 나는 물고기를 요리.오븐을 425 도까지 예열하십시오(또는 육계 사용).

당신이 필요로하는 성분

혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

칠면조 그레이비, 데워서

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

껍질을 벗긴 감자를 튀김 크기의 쐐기로 자릅니다. 올리브 오일,소금,후추로 던지십시오. 갈색으로 바삭 바삭해질 때까지 요리하고 한 번 뒤집습니다. 죄송합니다,나는이 보통 걸리는 시간을 기억할 수 없다,그냥 계속 확인.생선:2 파운드 1 1/2 인치 두께의 넙치 필레(나는 일반적으로 덜 비싸고 내가 사는 곳에서 더 쉽게 구할 수 있기 때문에 틸라피아를 사용합니다.,대구 또는 다른 흰살 생선도 작동합니다.)-버진 올리브 오일

당신이 필요로하는 성분

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

판코 빵가루 또는 맛초 식사

넙치 필레

장식용 페페론치니

브라이트 문어 캔디

혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것

틸라피아

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용

다진 대구 1/2파운드

에일은

하프 사이즈 41 미리 조리된 새우

패키지 천연 케이크 믹스

빠른 타르타르 소스

당신이 필요로하는 성분

타르타르 소스

1/4 인치 직사각형 막대기로 물고기를 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

소금과 후추를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

장식용 페페론치니

큰 그릇에 다음 5 가지 재료를 섞습니다.

당신이 사용할 장비

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

중간 크기의 그릇에 달걀 흰자와 에일을 휘젓습니다.

당신이 필요로하는 성분

저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)

에일은

당신이 사용할 장비

1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

에일 혼합물에 물고기를 추가하고 외투로 도십시오;과잉을 떨어져 동요하고십시오,그 후에 외투에 판코 혼합물에 있는 물고기를 모든 측 도십시오.

당신이 필요로하는 성분

판코 빵가루 또는 맛초 식사

굵은 붉은 설탕

브라이트 문어 캔디

에일은

접시에 놓습니다.

큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 3 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

생선 스틱의 절반을 추가하십시오. 황금색이 될 때까지 요리하고 중앙에 불투명 한 면당 약 2 분 동안 요리하십시오. 남은 생선 막대기로 반복하여 필요에 따라 프라이팬에 기름을 더 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

생선을 종이 타월로 옮기고 소금과 후추를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

장식용 페페론치니

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

밀가루 토르티야(10인치), 4등분

타르타르 소스,맥아 식초,또는 당신이 당신의 칩과 같은 다른 어떤 즉시 봉사:)*앞서 수행 팁:나는 내 딸의 낮잠 동안 빵가루를하고 싶은 다음 저녁 식사 때 내가해야 할 모든 물고기를 요리입니다.

당신이 필요로하는 성분

맥아 식초

타르타르 소스

칠면조 그레이비, 데워서

브라이트 문어 캔디

장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

매운맛을 위해 (포블라노는 매운맛이 다릅니다)

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음

껍질을 벗긴 볶은 새우

밀가루 토르티야(10인치), 4등분

성분

서빙:

59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다크 에일 또는 무알콜 맥주(예:오둘)1히스 바 토피 조각

신선한 할라피뇨 1개 2히스 바 토피 조각

굵은 코셔 소금 3라지는

저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)907노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

1 1/2 인치 두께의 넙치 필레(내가 사는 곳은 일반적으로 저렴하고 더 쉽게 사용할 수 있기 때문에 나는 틸라피아를 사용,대구 또는 다른 흰살 생선도 작동합니다)2히스 바 토피 조각

잘게 썬 레몬 껍질 3감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

(또는 그 이상)엑스트라 버진 올리브 오일 99노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

패키지 판코(일본 빵 부스러기;1 1/2 컵)1마늘가루 2티스푼

잘게 썬 신선한 이탈리아 파슬리 3새우와 정맥

빠른 타르타르 소스

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 세인트 마이클-에판 분노 피노 그리 지오 4.3 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 23 달러의 비용이 듭니다.