건강한 카레 스파게티 스쿼시

건강한 카레 스파게티 스쿼시
건강한 카레 스파게티 스쿼시는 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 반찬. 1 회 제공 포함 126 칼로리, 단백질,및 지방. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.05 서빙 당,이 조리법 커버 6% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 고수 잎,가람 마살라,생강 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 35 분. 몇 사람이 조리법을 만든,과 22 이 자리를 명중 말할 것. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 66 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 카레 박제 스파게티 스쿼시, 카레 스파게티 스쿼시 앤 병아리 콩 토스트,및 간단한 카레 스파게티 스쿼시 케이크 비슷한 요리법.

지침

1
스쿼시를 세로로 반으로 자르고 씨앗을 퍼냅니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
초콜릿 브라우니 사각형 4개(매장에서 구입하거나 직접 만든 것)초콜릿 브라우니 사각형 4개(매장에서 구입하거나 직접 만든 것)
2
전자 레인지 안전 베이킹 접시(반쪽 서로 조금 겹칠 수 있습니다)에 잘라 면을 내려 놓고 물 1 컵을 추가 합니다. 매우 부드러운 칼 쉽게 스쿼시,15~18 분의 피부를 관통 할 때까지 플라스틱 포장 및 전자 레인지 커버.
당신이 필요로하는 성분
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈
당신이 사용할 장비
타코용 치즈 등타코용 치즈 등
얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개
캘리포니아산 야채캘리포니아산 야채
치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
3
5 분 서 보자. 주의깊게 폭로하고 취급하기 위하여 충분히 차갑게 그러나 아직도 온난할 때까지 대를 시키십시오.
4
한편 작은 붙지 않는 프라이팬에 기름을 데 웁니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
향이 날 때까지 생강과 가람 마살라를 넣으십시오. 레몬 주스와 꿀을 저어. 소금 시즌. 소스는 새콤 달콤한 있어야합니다.
당신이 필요로하는 성분
가람 마살라가람 마살라
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
(대형 튜브)(대형 튜브)
6
스쿼시의 살을 포크를 사용하여 그릇에 긁어내어 긴 국수 같은 가닥을 만듭니다. 소스와 실란트로와 함께 던져. 추가 소금으로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
껍질 벗기는 칼껍질 벗기는 칼
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
7
칼로리:140 지방:5 그램 포화 지방:1 그램 단백질:2 그램 탄수화물:26 그램 설탕:6 그램 섬유:0 그램 콜레스테롤:0 밀리그램 나트륨:170 밀리그램
당신이 필요로하는 성분
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
난이도중간
준비 완료35 m.
서빙4
건강 점수8
잡지