건강한 치킨 발티

건강한 치킨 발티
당신이 더 추가 할 경우 글루텐 프리 및 유제품 프리 당신의 레퍼토리에 조리법,건강한 치킨 발티는 당신이 시도해야 조리법 수 있습니다. 에 대한 $2.48 서빙 당,당신은 4 를 제공하는 메인 코스를 얻습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 27 그램, 지방,그리고 총 254 칼로리. 가게에 머리와 카 다몬 포드,다진 마늘,피망,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 413 명의 사람들이 이 레시피가 맛있고 만족 스럽다고 생각했습니다. 그것은 당신에게 좋은 음식을 제공합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 55 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 96 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,이 유사한 조리법을 살펴보십시오: 발티 치킨, 발티 치킨 파산다,및 발티 버터 치킨.

지침

1
중간 그릇에 닭을 넣어.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
2
라임 주스,파프리카,고추 가루 및 후추 분쇄(1 단계)를 섞은 다음 적어도 15 분 동안,바람직하게는 조금 더 재워 둡니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
3
큰 붙지 않는 냄비 또는 소트 팬에 기름 1 큰술을 가열합니다. 계피 스틱,카 다몬 포드,전체 고추 및 커민 씨앗을 넣고 잠시 볶아서 향기를 채색하고 방출합니다(2 단계). 양파,마늘 및 생강을 넣고 중간 정도의 고열로 3-4 분 동안 볶아 양파가 갈색으로 변하기 시작할 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
카 다몬 포드카 다몬 포드
1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
미린 1컵 또는 달콤한 사케미린 1컵 또는 달콤한 사케
고야 사존 고수와 아나토 2봉지고야 사존 고수와 아나토 2봉지
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
4
남은 기름을 추가,다음 닭에 드롭 볶음 2-3 분 동안 또는 더 이상 원시 보이지 않을 때까지.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
5
심황,커민,고수풀,가람 마살라를 함께 섞습니다. 팬에 팁,매체에 열을 낮추고 요리 2 분(단계 3).
당신이 필요로하는 성분
지상 고수풀지상 고수풀
가람 마살라가람 마살라
심황심황
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
6
파사타와 150 밀리람베르트 물 위에 붓고,후춧가루를 넣어주세요. 거품을 시작할 때 열을 낮추고 15-20 분 동안 또는 닭고기가 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
파사타파사타
순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
7
토마토에 저어,끓인다 2-3 분,다음 시금치를 추가하고 그냥 시들고 팬에 뒤집어. 약간의 소금 시즌. 당신이 소스를 아래로 얇게하고 싶은 경우에,물 조금 더에서 튀기십시오.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
8
서빙하기 전에 원하는 경우 계피 스틱,고추 및 카 다몬 포드를 제거하십시오. 신선한 고수풀을 뿌리고 원하는 경우 따뜻한 차파 티스 또는 바 스마티 쌀과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선한 실란트로신선한 실란트로
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
카 다몬 포드카 다몬 포드
바 스마티 쌀바 스마티 쌀
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
난이도전문가
준비 완료55 m.
서빙4
건강 점수52
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