건강한 브로콜리 로마 스타일
건강한 브로콜리 로마 스타일은 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 유제품 무료 레시피는 111 칼로리, 단백질,및 지방 서빙 당. 에 대한 서빙 당 78 센트,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 25 분. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 2 이 자리를 명중 말할 것. 올리브 오일,후추 플레이크,판코 빵 부스러기 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 93 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 시도 양인데,로마 스타일, 아티 초크 로마 스타일,및 로마식 치킨 비슷한 요리법.
지침
브로콜리를 소금에 절인 끓는 물 큰 냄비에 밝은 녹색이 될 때까지 약 3 분 동안 익 힙니다.
차가운 흐르는 물 아래에서 배수하고 식히십시오.
다시 물기를 빼고 종이 타월로 두드려 말립니다.
작은 냄비에 기름 2 티스푼을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
판코를 넣고 판코가 가볍게 토스트 될 때까지 2~3 분 동안 저어 요리합니다. 따로 보관하십시오.
큰 프라이팬에 남은 1 큰술 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
그것은 단지 가장자리,약 3 분 주위에 황금이 될 때까지,교반,마늘을 추가하고 요리. 와인,후추 플레이크 및 브로콜리를 저어줍니다.
브로콜리가 가열되고 와인이 증발 할 때까지 약 5 분 동안 소금을 뿌리고 자주 저어 요리합니다.