건강하고 맛있는:보리 소시지 필라프와 구운 사과

건강하고 맛있는:보리 소시지 필라프와 구운 사과
이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.01 입니다. 1 회 제공 포함 436 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 15 그램. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 견과류,올리브 오일,타르트 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 50 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 건강하고 맛있는:보리 리조또, 건강하고 맛있는:사과와 함께 카레 돼지 고기,및 건강하고 맛있는:사과와 꿀이 든 붉은 양배추.

지침

1
중간 냄비에 기름을 중간 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
2
소시지와 양파를 넣고 양파가 반투명해질 때까지 약 8-10 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
3
보리를 추가하고 오일 코트에 저어. 보리가 열매가 맺힐 때까지 약 2 분 동안 저어줍니다. 국물과 소금을 저어주세요. 끓게 가져 오십시오;끓어 오르기 직전의 상태로 줄이고 보리가 부드럽고 액체의 대부분이 증발 할 때까지 요리,40 에 50 의사록. 호두와 계피를 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
쌀 종이쌀 종이
잘게 으깬 바닐라 웨이퍼 1/3컵(웨이퍼 약 10개)잘게 으깬 바닐라 웨이퍼 1/3컵(웨이퍼 약 10개)
보리보리
1-1/2컵 닭고기 육수1-1/2컵 닭고기 육수
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
4
오븐을 350 도로 예열하십시오. 여러 곳에서 포크로 사과를 찌르십시오(이것은 베이킹하는 동안 파열되는 것을 방지 할 것입니다). 사과를 세로로 반으로 자르고 껍질 벗기기 나이프 또는 자몽 스푼으로 코어를 잘라냅니다.
당신이 필요로하는 성분
소금을 꼬집고 유리잔 리밍용으로 더 추가소금을 꼬집고 유리잔 리밍용으로 더 추가
1파운드 하루된 라이트 호밀빵, 입방체로 자름1파운드 하루된 라이트 호밀빵, 입방체로 자름
당신이 사용할 장비
오렌지색 줄무늬 과일 껌오렌지색 줄무늬 과일 껌
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
5
11 인치 7 인치 베이킹 접시에 사과를 위로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 하루된 라이트 호밀빵, 입방체로 자름1파운드 하루된 라이트 호밀빵, 입방체로 자름
당신이 사용할 장비
젤리 크랜베리 소스 6조각젤리 크랜베리 소스 6조각
6
팬의 바닥에 1/4 인치 물 부 어. 사과에 마운드 보리 혼합물. 호일로 덮고 오븐에 옮겨 사과가 포크가 부드러워 질 때까지 30~45 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 하루된 라이트 호밀빵, 입방체로 자름1파운드 하루된 라이트 호밀빵, 입방체로 자름
보리보리
두껍게 썬 훈제 베이컨, 큐브두껍게 썬 훈제 베이컨, 큐브
당신이 사용할 장비
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수12
잡지