건강하고 맛있는:겨울 야채 칠리
건강하고 맛있는:겨울 야채 칠리는 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 에 대한 $1.2 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 260 칼로리, 단백질,및 지방. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 그것은 완벽한을 위해 슈퍼볼. 양방 풀 나물,당근,통조림 토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 수프처럼 잘 작동합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 함께 숟가락 점수 86%,이 요리는 탁월합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 건강하고 맛있는:전미 칠리, 건강하고 맛있는:호박 터키 칠리,및 겨울 야채 칠리.
지침
큰 냄비 또는 네덜란드 오븐에서 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
부드럽고 약간 반투명해질 때까지 5 분간 볶고 가끔 저어줍니다.
마늘을 넣고 향이 날 때까지 약 30 초 동안 요리합니다.
피망,양방 풀 나물,당근을 넣고 약 5 분 동안 볶고 가끔 저어줍니다.
칠레 가루,커민,소금을 넣어 맛을 낸다. 결합 저어.
채소가 요리하는 동안 토마토,치포 틀레,아 도보 소스 및 물 믹서기에 결합하십시오. 매끄러운 때까지 퓌레.
호 미니와 강낭콩을 넣으십시오. 결합 저어. 열을 중간-낮음으로 떨어 뜨리고 냄비의 약 3/4 을 덮고 20~30 분 동안 끓입니다. 소금 맛.
너는 그것이 주변에 있으면 현미에 봉사하십시요. (그들은 매우 잘 어울립니다.)