감귤,토마토,올리브 소스를 곁들인 그을린 참치

감귤,토마토,올리브 소스를 곁들인 그을린 참치는 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$7.37 입니다. 1 회 제공 포함 492 칼로리, 단백질 42 그램,및 지방 29 그램. 참치 스테이크,마늘,매실 토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 89 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 시도 감귤 소스와 그을린 참치, 토마토 올리브 소스를 곁들인 황새치,및 토마토 시금치 소스를 곁들인 팬 그을린 참치 스테이크 비슷한 요리법.

지침

각 토마토를 네 개의 쐐기로 자르고 코어를 잘라 내고 씨앗과 펄프를 제거하십시오. 토마토를 세로로 1/4 인치 스트립으로 자릅니다. 소쿠리에 1/4 작은 술과 함께 그들을 던져. 소금을 넣고 15 분 동안 배수 시키십시오. 그 사이에,레몬의 풍미를 정밀하게 비비십시오.

당신이 필요로하는 성분

호박, 1/4인치 크기로 썰어

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용

무향 젤라틴 가루 1티스푼

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서

당신이 사용할 장비

유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.

중간 그릇에 풍미를 넣어. 그릇에 작업,세그먼트 레몬과 오렌지. 향신료 분쇄기 또는 박격포와 유봉(또는 고기 망치;향신료를 지퍼 탑 백에 넣으십시오)에서 고수풀과 후추를 굵게 갈아줍니다. 참치 스테이크의 양쪽에 향신료를 누릅니다. 부드럽게 3 큰술을 가열하십시오. 중간 열에 12 인치 프라이팬에 기름.

당신이 필요로하는 성분

살이 붙어 있는 닭 뼈 (등, 목, 날개 등)

참치 스테이크

저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)

장식용 오렌지 조각 4개, 반으로 자름

베트남 계피칩

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용

중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

박격포와 유봉

판코 빵가루 3컵

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

피치-오의 캔디

멸치를 추가하고 거의 용해 될 때까지 숟가락의 뒷면에 기름을 매쉬. 낮은 열을 설정,마늘을 추가 하 고 부드럽게 하지만 하지 갈색으로,3~4 분 때까지 요리.

당신이 필요로하는 성분

강판 파마산 치즈를 통과시키다

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

열에서 제거.

배수 된 토마토 스트립,오렌지 및 레몬 세그먼트(풍미와 주스 포함),올리브를 팬에 추가합니다. 아주 온후하게 처음부터 끝까지 데우기 위하여 던지십시요,밀감속 세그먼트를 끊지 않 주의한. 시즌 소금과 후추로 맛.

당신이 필요로하는 성분

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만

콘브레드 반죽

장식용 오렌지 조각 4개, 반으로 자름

호박, 1/4인치 크기로 썰어

굵은 붉은 설탕 1큰술

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용

당신이 사용할 장비

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

서빙 그릇에 옮기고 따뜻하게 유지하십시오. 프라이팬을 닦아,중간 높은 열을 통해 설정,나머지 2 작은 술에 부어. 기름. 양쪽에 참치 스테이크를 아낌없이 소금에 절입니다. 필요한 경우 일괄 작업,스테이크를 시든,빵 껍질을 개발하는 데 도움이 요리하는 동안 그들에 눌러,황금 갈색까지,2 에 3 의사록. 참치를 뒤집고 황금빛 갈색이 될 때까지 계속 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

참치 스테이크

6 8온스 럼프 스테이크

가공 치즈(벨베타)를 1/4인치 크기로 자름

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서

귤은 각각

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

피치-오의 캔디

참치를 디너 플레이트에 옮기고 따뜻한 감귤 소스와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요

귤은 각각

칼로리

490,지방

29,지방 칼로리

260,포화 지방

5,단백질

42,단일 불포화 지방

18,탄수화물

790,콜레스테롤

65 의 섬유

사진:스콧 필립스

이 레시피 평가 및 리뷰보기

17,고도 불포화 지방

4,나트륨

장비

유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.

성분

서빙:

680젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

참치 스테이크,각 1 인치 두께)2필렛

멸치 필레,헹구고 두드린 건조 1결핵

검은 후추 22014 년

고수풀 씨앗 1큰 정향

다진 마늘 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

(약 18)움푹 들어간 칼라 마타 올리브 4새우와 정맥

코셔 소금과 갓 갈은 후추 1( 가지)

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용 2실온의 전유 1쿼트

배꼽 오렌지 52014 년

엑스트라 버진 올리브 오일 2실온의 전유 1쿼트

매실 토마토

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

참치는 메를로와 정말 잘 작동,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 로버트 몬다비 나파 메를로입니다. 그것은 별 5 개 중 4 개를 가지고 있으며 병은 약 30 달러입니다.