가지,렌틸콩,불거 샐러드

가지,렌틸콩,불거 샐러드
가지,렌즈 콩,불거 샐러드는 비건 4 인분 레시피. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 20 그램, 지방 19 그램,그리고 총 517 칼로리. 에 대한 $1.93 서빙 당,이 조리법 커버 36% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 그것은 합리적인 가격의 메인 코스로 잘 작동합니다. 가게에 머리와 올리브 오일,양파,물,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 전반적으로,이 조리법은 87 의 큰 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 가지,렌틸콩,불거 샐러드, 렌즈 콩 새싹과 불구 르 샐러드,및 페탄과 민트가 들어간 렌즈 콩 불거 샐러드.

지침

1
중간 크기의 냄비에 렌즈 콩,물 3 1/2 컵,소금 1 티스푼을 섞습니다. 종기를 가져오고,열을 줄이고,부분적으로 덮은 상태에서 10 분 동안 끓입니다. 렌틸콩과 불구르가 다 될 때까지 약 15 분 동안 가끔 저어주면서 부분적으로 덮은 상태에서 불구르를 넣고 계속 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
렌즈 콩렌즈 콩
불고르는불고르는
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
2
열에서 제거하고 5 분 동안,부분적으로 덮여 앉아 보자.
3
그 사이에,큰 붙지 않는 프라이팬에서는,온건 한 열에 기름 3 개 큰 스푼을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
4
양파를 넣고 가끔 저어 주면서 반투명해질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
5
남은 기름 2 큰술과 가지를 넣고 2 분 동안 저어 요리합니다. 토마토 페이스트와 남은 물 1 1/2 컵과 소금 1 티스푼을 넣고 저어줍니다. 가지가 매우 부드럽고 팬에 액체가 남아 있지 않을 때까지 약 20 분 동안 가끔 저어 주면서 끓인다.
당신이 필요로하는 성분
포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용
오르조 또는 쌀 모양의 파스타오르조 또는 쌀 모양의 파스타
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
6
열에서 팬을 제거하고 렌즈 콩 혼합물,타바스코,파 및 파슬리 절반을 가지에 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
오르조 또는 쌀 모양의 파스타오르조 또는 쌀 모양의 파스타
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
타바스코 소스타바스코 소스
렌즈 콩렌즈 콩
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
작은 그릇에 남은 파슬리와 오이 및 토마토를 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
딜 가지를 따다딜 가지를 따다
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
8
오이 샐러드 위에 렌즈 콩을 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
딜 가지를 따다딜 가지를 따다
렌즈 콩렌즈 콩
9
와인 추천:풍부한,잼 레드 와인,과일 두께와 입맛에 무성 한,그냥 여기에 대 한 호출 됩니다. 쉬라즈 또는 카베르네-소비뇽과 쉬라즈 혼합을 위해 호주로 향하십시오.
당신이 필요로하는 성분
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
무염 버터 1큰술(녹인 것), 녹이지 않은 버터 2큰술무염 버터 1큰술(녹인 것), 녹이지 않은 버터 2큰술
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수95
잡지