Niçoise 알림

Niçoise 알림
에 대한 $1.44 서빙 당,이 조리법 커버 16% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 281 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 20 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 올리브,파,평평한 잎 파슬리와 잎 1 컵,그리고 소수의 다른 재료가이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 20 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,태초,페스 카타 리안 및 케톤 생성 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 57 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 Niçoise 알림, 신선한 툰난과 토마토를 곁들인 와즈토스트,및 니코 샐러드.

지침

1
계란,코티지 치즈,기름 1 큰술,다진 파슬리 2 큰술,레몬 주스 1 큰술,케이 퍼,파를 중간 크기의 그릇에 담습니다.감자 으깬 감자 또는 큰 포크를 사용하여 으깬다.거친 페이스트가 형성 될 때까지. 소금과 함께 계절그리고 후추.
당신이 필요로하는 성분
코티지 치즈코티지 치즈
녹색 양파녹색 양파
파슬리파슬리
케이 퍼케이 퍼
후추후추
감자감자
계란계란
식용유식용유
당신이 사용할 장비
감자 치감자 치
그릇그릇
2
기름 2 큰술,파슬리 잎 1 컵,레몬 주스 1 큰술,토마토,올리브를 중간 크기의 그릇에 넣습니다. 원하는 경우 소금,후추 및 레몬 주스로 간을합니다. 참치를 부드럽게 접습니다(오버 믹스하지 말고 두툼한 상태로 유지하십시오).
당신이 필요로하는 성분
파슬리파슬리
레몬 주스레몬 주스
토마토토마토
올리브올리브
후추후추
소금소금
참치참치
식용유식용유
당신이 사용할 장비
그릇그릇
3
토스트 빵;의 컷 끝으로 1 면을 문질러마늘.
당신이 필요로하는 성분
토스트토스트
건조 조미료 문지름건조 조미료 문지름
4
각 위에 계란 샐러드를 펼치십시오.슬라이스,똑같이 나누어. 참치 혼합물을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
확산확산
참치참치
5
서빙 당:390 칼로리,21 그램 지방,2 그램 섬유
6
드세요
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수13
잡지