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2 인 식사:시금치,페타,파를 곁들인 퀴 노아 차우더

2 인 식사:시금치,페타,파를 곁들인 퀴 노아 차우더
2 인 식사:시금치,페타,파를 곁들인 퀴 노아 차우더는 글루텐 프리 및 채식주의 자 반찬. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 318 칼로리, 단백질 13 그램,및 지방 17 그램. 에 대한 $1.53 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 5 사람들은 이 조리법을 만들고 그것을 다시 만들 것입니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 발렌틴 데이. 할라피뇨 칠레,퀴 노아,마늘 정향 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 89 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 시도 오늘 저녁 식사:커민,페타,시금치를 곁들인 퀴 노아 차우더, 깨끗한 시금치와 아티 초크 퀴 노아 캐서롤,및 시금치와 죽은 태아의 노아 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
냄비에 퀴 노아와 2 쿼트 물 넣어,종 기에 가져다,다음 열을 낮출 하 고 10 분 동안 끓인 다. 요리하는 동안 야채와 치즈를 깍둑 썰기하십시오.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
4-1/2컵의 체다 치즈4-1/2컵의 체다 치즈
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
2
드레인,액체를 저장. 액체를 측정 하 고 필요한 경우 6 컵을 물 추가.
당신이 필요로하는 성분
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
3
중간 열에 수프 냄비에 기름을 가열.
당신이 필요로하는 성분
(개인 취향에 따라 조절하세요)(개인 취향에 따라 조절하세요)
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
4
마늘과 칠레를 추가합니다. 약 30 초 동안 요리하여 빠른 저어 준다.
당신이 필요로하는 성분
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것
5
커민,소금 1 작은 술,감자를 넣고 자주 저어 주면서 몇 분 동안 요리합니다. 마늘 갈색을 두지 마십시오.
당신이 필요로하는 성분
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
6
퀴 노아 물 반 부추를 추가하고 감자가 부드러운 때까지 약 15 분 끓인다.
당신이 필요로하는 성분
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
7
퀴 노아,시금치,남은 파를 넣고 3 분 더 끓입니다. 열을 끄고 죽은 태아와 실란트로에 저어. 다진 계란 고추와 장식 수프 시즌.
당신이 필요로하는 성분
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
1 1/2 온스 100% 테킬라 블랑코1 1/2 온스 100% 테킬라 블랑코
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요
(개인 취향에 따라 조절하세요)(개인 취향에 따라 조절하세요)
엠앤엠즈 같은엠앤엠즈 같은
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수48
글루텐 프리채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
해산물과 말린 토마토를 곁들인 린귀니
해산물 링귀니
해산물과 말린 토마토를 곁들인 린귀니
올리브와 말린 토마토를 곁들인 지티
켈리의 치킨 앤 지티
마늘을 곁들인 으깬 감자
토마토 페스토 소스를 곁들인 지티
마늘 올리브 오일을 곁들인 으깬 감자
지티와 가지
새콤달콤 녹두콩
관련 조리법
스테이크와 블랙빈 찰루파
구운 오렌지 플랭크 스테이크
버섯 솔즈베리 스테이크
크림 콘을 곁들인 칠리소스 스테이크
잡지
해산물과 말린 토마토를 곁들인 린귀니
양파 타라곤 새우
오렌지 크랜베리 드롭스
해산물 링귀니
몬스터 쿠키
크리올-케이준 윙
치킨 크리올
해산물과 말린 토마토를 곁들인 린귀니
올리브와 말린 토마토를 곁들인 지티
크리올 포치드 치킨 브레스트