파마산 브로콜리와 콜리 플라워 샐러드

파마산 브로콜리와 콜리 플라워 샐러드
파르 메산 브로콜리와 콜리 플라워 샐러드는 대략 필요합니다 21 분 처음부터 끝까지. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 15 그램, 지방 50 그램,그리고 총 532 칼로리. 이 글루텐 프리 및 원시 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $1.97 서빙 당. 가게에 가서 올리브 오일,한입 크기의 브로콜리 작은 꽃,정결 한 소금 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 이 음식 레시피네트워크에는 40 명의 팬이 있습니다. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 85 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 구운 브로콜리&콜리 플라워 파마산 그라탕, 오븐 튀김 파마산 브로콜리&콜리 플라워 작은 꽃,및 파르 메산 콜리 플라워와 파슬리 샐러드.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
브로콜리와 콜리 플라워를 큰 그릇에 담습니다. 균등 코트 구타 계란 던져.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
3
파르 메산 치즈를 큰 트레이 또는 베이킹 접시에 넣고 치즈에 야채를 준설하여 고르게 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
1인치 크기로 자른다1인치 크기로 자른다
당신이 사용할 장비
2컵의 갓 갈은 샤프 체다 치즈2컵의 갓 갈은 샤프 체다 치즈
4
올리브 오일이 1/4 인치 깊이가 될 때까지 큰 무거운 프라이팬에 올리브 오일을 붓고 프라이팬의 크기에 따라 약 1/2 컵입니다. 중간 높은 열에 올리브 기름을 데우십시오. 기름이 뜨거울 때 파마산 코팅 야채를 조심스럽게 넣으십시오. 팬을 과밀하지 마십시오. 필요한 경우 일괄 적으로 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
5
한 면당 약 3 분 동안 빵 껍질이 형성 될 때까지 야채를 요리하십시오. 그들은 쉽게 팬의 바닥에서 해제 할 때만 야채를 돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것
쇼트닝 3/4컵 + 3큰술쇼트닝 3/4컵 + 3큰술
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
6
종이 타월에 배수하고 소금으로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
7
시금치를 큰 그릇에 넣으십시오. 작은 그릇에 레몬 제스트,레몬 주스,엑스트라 버진 올리브 오일,소금,후추를 함께 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
유콘유콘
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
은색 비평범은색 비평범
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
당신이 사용할 장비
1/4컵 샤오싱(중국식 쌀주)1/4컵 샤오싱(중국식 쌀주)
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
8
비네 그레트와 시금치를 이슬비 코트에 던져.
당신이 필요로하는 성분
버주스 비네그레트 3큰술버주스 비네그레트 3큰술
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
9
파마산 코팅 야채를 추가합니다. 던져 봉사.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것1-1/2 티스푼 준비된 양 고추냉이, 물기를 뺀 것
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
난이도중간
준비 완료21 m.
서빙4
건강 점수24
잡지