콜리 플라워,멸치,피스타치오를 곁들인 오레 키에트

콜리 플라워,멸치,피스타치오를 곁들인 오레 키에트
콜리 플라워,멸치,피스타치오를 곁들인 오레 키엣은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 페스 카타 리안 레시피는 557 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 24 그램 서빙 당. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $1.88 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 명의 사람은 맛 있고는 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 콜리 플라워,소금 및 후추,피스타치오 및 기타 소수의 재료를 혼합하여이 레시피를 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 무염 버를 사려면 당신 메 스를 따라 수 아몬드 밀크 초콜릿 푸딩 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 62 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 콜리 플라워,멸치,튀긴 크루통을 곁들인 오레 키에트, 멸치와 보라색 돋아 브로콜리를 곁들인 오레 키에트,및 오늘 저녁 식사:브로콜리,멸치,칠레를 곁들인 오레 키에트 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 35 로 예열하십시오
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
2
피스타치오를 파이 접시에 뿌리고 약 5 분 동안 또는 가볍게 토스트 될 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
바닐라 아이스크림 3~4컵바닐라 아이스크림 3~4컵
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
3
식힌 다음 굵게 자릅니다.
4
끓는 물 중간 냄비에 콜리 플라워 작은 꽃을 1 분 동안 데칩니다.
당신이 필요로하는 성분
오메가 3 우유 또는 통조림 우유오메가 3 우유 또는 통조림 우유
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
5
배수하고 따로 보관하십시오.
6
크고 깊은 프라이팬에 버터를 중간 불로 황금빛 갈색이 될 때까지 약 4 분 동안 익 힙니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 피칸 2컵(선택 사항)다진 피칸 2컵(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
콜리 플라워를 추가하고 황금 때까지 적당히 높은 열을 통해 요리.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
8
멸치를 넣고 2 분 동안 저어 요리합니다. 스톡을 저어 콜리 플라워가 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
강판 파마산 치즈를 통과시키다강판 파마산 치즈를 통과시키다
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
9
한편,끓는 소금 물 큰 냄비에,알 덴테까지 오레 키엣을 요리.
당신이 필요로하는 성분
오르키에트는오르키에트는
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
10
파스타를 배출하고 프라이팬에 추가 할 수 있습니다. 파슬리,파마산,으깬 고추를 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
11
따뜻하게 한 그릇에 옮기고 다진 피스타치오를 뿌리고 봉사하십시오.
당신이 필요로하는 성분
바닐라 아이스크림 3~4컵바닐라 아이스크림 3~4컵
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수20
잡지