캐서롤-부추와 당근을 곁들인 구운 넙치

캐서롤-부추와 당근을 곁들인 구운 넙치는 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 423 칼로리, 단백질 34 그램,및 지방 20 그램. 에 대한 $6.86 서빙 당,이 조리법 커버 36% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 40 분. 아기 당근,올리브 오일,부추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 함께 숟가락 점수 90%,이 요리는 굉장합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 당근과 부추를 곁들인 넙치, 당근과 부추를 곁들인 넙치,및 대구는 부추와 당근 호일에 구운.

지침

오븐을 37 로 예열하십시오.

당신이 사용할 장비

파티를 위해

크고 깊은 오븐 방지 프라이팬에 올리브 오일 3 큰술을 데 웁니다.

당신이 필요로하는 성분

고수풀과 아키오테를 곁들인 패킷 사존

당신이 사용할 장비

육두구 가루 또는

당근을 넣고 가볍게 노릇해질 때까지 약 3 분 동안 저어 주면서 적당히 고열로 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗기고 씨를 제거한 중간 크기 오이 1/2개를 스트립으로 자릅니다.

물 1/2 컵을 넣고 덮고 당근이 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 중간 불로 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗기고 씨를 제거한 중간 크기 오이 1/2개를 스트립으로 자릅니다.

육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것

부추와 물 1/2 컵을 더 넣은 다음 부추가 부드러워지기 시작할 때까지 약 5 분 동안 가끔 저어주고 덮고 요리합니다. 당근과 부추를 소금과 흰 후추로 간을하고 백리향과 월계수 잎을 프라이팬에 넣습니다.

당신이 필요로하는 성분

Hellmann's와 같은 마요네즈 1컵

3테이블스푼과 녹인 버터 1-1/2티스푼

껍질을 벗기고 씨를 제거한 중간 크기 오이 1/2개를 스트립으로 자릅니다.

(및 인분만)

마늘 2컵

육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것

갈은 파르미지아노 또는 로마노 2/3컵(한 줌)

당신이 사용할 장비

육두구 가루 또는

소금과 흰 후추로 생선을 양념하고 야채 위에 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

Hellmann's와 같은 마요네즈 1컵

(버터나 우유를 첨가하지 않은 상태)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

갈은 파르미지아노 또는 로마노 2/3컵(한 줌)

나머지 2 큰 스푼의 기름으로 생선을 이슬비. 양피지를 가진 물고기를 덮고 무거운 뚜껑을 가진 프라이팬을 닫으십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

무지방 크림

당신이 사용할 장비

(초코드롭 등)

육두구 가루 또는

프라이팬을 오븐에 옮기고 생선을 15 분 동안 또는 그냥 익을 때까지 굽습니다. 허브를 버리십시오.

당신이 필요로하는 성분

1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

파티를 위해

육두구 가루 또는

접시에 생선을 전송,함께 야채와 주스를 숟가락과 바로 제공.

당신이 필요로하는 성분

(버터나 우유를 첨가하지 않은 상태)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

장비

파티를 위해

육두구 가루 또는

(초코드롭 등)

성분

서빙:

340견과류는 원하는 대로(다진 것)

아기 당근 또는 큰 당근 4 1/2 인치 막대기로 잘라 2

베이 잎,바람직하게는 신선한 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

껍질이없는 넙치 필레,약 1 인치 두께 6실온의 전유 1쿼트

파,흰색과 밝은 녹색 부분 만,가로 슬라이스 5(겨울)

엑스트라 버진 올리브 오일 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 갓 갈은 흰 후추 7

백리향 가지

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메뉴에 넙치? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 007 스카이 폴 피노 그리 4.8 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 13 달러의 비용이 듭니다.