치킨 소시지와 브로콜리 라베 소테
치킨 소시지와 브로콜리 라베 소테는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 조리법은 25 인분을 만듭니다 33 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 25 센트,이 조리법 커버 4% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 23 분. 가게에 머리와 멸치,레몬 주스,굵은 소금과 지상 후추,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 함께 숟가락 점수 41%,이 요리는 단단합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 치킨 소시지와 브로콜리 라베 소테, 치킨 소시지와 브로콜리 라베를 곁들인 오레 키에트,및 치킨 소시지와 브로콜리 라베 펜네.
지침
큰 프라이팬에 올리브 오일을 중불로 가열하고 마늘,멸치 필레(사용하는 경우),으깬 고추를 넣습니다. 멸치가 분해되고 마늘이 황금색이 될 때까지 30~60 초 동안 저어줍니다.
닭고기 소시지를 추가하십시오;열을 중간 높이로 증가시킵니다. 가끔 저어 주면서 불투명해질 때까지 3~5 분 동안 요리합니다.
적합할 것이다 것과 같이 프라이팬에 건포도와 만큼 다량 브로콜리 레이브를 추가하십시오;소금과 후추로 맛을 낸다. 쿡,던지기 및 추가 남은 브로콜리 라 베는 방;브로콜리 라 베는 부드러운 때까지 요리,6~10 분(덜 희게 된 경우).